Олимпийский тренер и диетолог Росс Эдгли знает, как отучить тебя от сникерсов. Для этого он не поленился и расписал рацион на весь день. Читай и ешь, пока не похудеешь
Правда, помимо правильного питания нужно еще чем-то заниматься, например:
Завтрак
Читай также: Здоровое питание: с таким не растолстеть
- омлет из 3 яиц и двух яичных белков;
- шпинат;
- натертый сыр (желательно нежирный);
- кокосовое масло.
Секрет заключается в кокосовом масле. В нем ни грамма холестерина, зато много триглицеридов, которые печень на раз-два превращает в топливо (а не в брюхо).
Завтрак №2
- дыня;
- творог.
Дыня содержит фруктозу, которая стимулирует выработку инсулина и частоту сердечных сокращений. С такой жиру в тебе не отложиться. А еще продукт не содержит много углеводов. В миске с творогом (незаменимый белок и кальций) ты легко избавишься от чувства голода перед обеденным перерывом.
Ланч
- приготовленный на гриле говяжий фарш;
- приготовленная на пару брокколи (сгодится и цветная капуста);
- зеленый салат;
- оливковое масло.
Читай также: Все, как бабушка учила: 6 советов здорового питания
Самый здоровый ланч - мясо без капли насыщенного жира, и миллион антиоксидантов, витаминов да минералов (капуста и салат), заправленных полезными веществами (оливковое масло). Такая трапеза уже через пару дней сделает из тебя мужчину модельной внешности.
Обед
- вяленая говядина.
Выше упомянутый ингредиент - это не только строитель мышц, но и стабилизатор кровяного давления. Так что забывай о бисквитах и переходи на нормальное питание.
Ужин
- тунец;
- креветки;
- салат (можно зеленый лук - для тех, кто беспокоится о свежем дыхании);
- помидоры.
Читай также: Как есть пиццу с пользой для здоровья
Эдгли обратил внимание на морепродукт, точнее, на содержание в нем хрома. Элемент помогает стабилизировать кровяное давление. Салат богат клетчаткой и не содержит жиров (как и помидоры). В миксе с тунцом получится сытный и здоровый ужин, который лишними калориями не навредит твоей фигуре.
Это интересно
