Не секрет, что зимняя сонная погода вызывает одно желание - поспать. А как же жить тогда?
В помощь - пять способов побороть "зимнюю спячку"
На самом деле, причина нашей сонливости и хандры - повышение количества гормона сна мелатонина, что связано с дефицитом солнечного света и тепла.
Преодолеть такую проблему помогут несколько простых способов:
Ежедневные прогулки на свежем воздухе
Ученые давно доказали, что прогулки на свежем воздухе (около 20-30 минут в день) отлично тонизируют организм, снижая артериальное давление и уровень гормона стресса кортизола.
pixabay.com
Установи режим дня
Строго соблюдаемый график отхода ко сну, пробуждения, приема пищи и физических нагрузок поможет организму лучше справиться с зимним нагрузкам и недосыпанию.
Уменьши количество кофе
Кофеин дает прилив сил лишь на время, а энергию организму не откуда взять. Именно поэтому ты и чувствуешь себя бодрым недолго.
pixabay.com
Займись физическими нагрузками
Исследователи рекомендуют заниматься спортом зимой не менее 150 минут в неделю - и это только, чтобы не хандрить.
Питание
Зимой постарайся сделать свое питание полноценным и сбалансированным. На завтрак лучше всего углеводы, на обед - полезные жиры.
pixabay.com
Ну и лучше держи положительный настрой - оптимизм еще никому не мешал в здоровых дозах.
Это интересно
