Почему пульс в состоянии покоя может оставаться высоким

Частота сердечных сокращений в покое – это ключевой показатель жизненно важных функций организма. Часто мы пренебрегаем этим, забывая о высоком пульсе в суете, полагая, что здоровье у нас безупречное. Однако частота сердечных сокращений дает ценные сигналы о состоянии здоровья.

Правильный пульс свидетельствует о расслабленности, повышенной устойчивости к стрессу и болезням. Увеличение пульса указывает на риск переутомления и раздражительности. Существует несколько естественных способов снижения частоты пульса, но в первую очередь важно понять причины возникновения этой проблемы.

Unsplash

Какой пульс в состоянии покоя считается нормальным

Для взрослых людей нормой врачи считают 60-100 ударов в минуту. В тоже время важно понимать, что возраст не является определяющим фактором - большее значение имеет уровень физической активности человека. У людей пожилого возраста, сохраняющих хорошую физическую форму, пульс может быть даже ниже 60 ударов в минуту, как у подготовленных спортсменов. Молодые люди, напротив, ведущие малоподвижный образ жизни, рискуют иметь пульс больше 100. Любое значение выше этой цифры в покое считается выходом за пределы нормы.

Читай также: Как защитить свое сердце: 6 лучших способов

Узнать частоту своего пульса можно использовав пульсометр или с помощью метода ручного измерения. В случае с пульсометром, его можно прикрепить к телу (если хотите провести суточный мониторинг сердцебиения), либо надеть на запястье или один из пальцев рук, если используете портативное приспособление для сиюминутных замеров. Не забывайте, что сегодня большинство смарт-часов имеют возможность замерять пульс. Так что, купив такой гаджет, вы получите и аксессуар, и полезное приспособление по контролю за своим здоровьем.

Если же отдаете предпочтение классическому способу измерений частоты сердцебиения, то необходимо приложить пальцы к запястью или шее и подсчитать количество ударов в минуту. Если ритм стабильный, достаточно посчитанное количество ударов за 20 секунд умножить на три.

Unsplash

Какими могут быть причины высокого пульса в состоянии покоя

Таких причин большое количество – они могут варьироваться от стресса или простого волнения до наличия хронических заболеваний.

• Обезвоживание – недостаток жидкости в организме приводит к уменьшению объема крови, что заставляет сердце работать быстрее для обеспечения нужного объема кровотока.
• Стресс и беспокойство – реакция на стресс автоматически активирует организм, заставляя сердце биться быстрее. Беспокойство также может увеличивать частоту сердечных сокращений, к примеру, если у вас намечается какое-то важное событие в жизни.  
• Анемия – недостаток эритроцитов, ответственных за перенос кислорода, может заставить сердце биться чаще для компенсации нехватки O2 в тканях.
• Гипертиреоз – увеличенное выделение гормонов щитовидной железы ускоряет обмен веществ и может вызывать учащенное сердцебиение.
• Нарушения сердечного ритма – являются следствием таких болезней как фибрилляция и трепетание предсердий, наджелудочковая тахикардия. Их наличие говорит о том, что нервная система не в состоянии контролировать частоту сердечных сокращений.
• Курение и употребление алкоголя - вещества, такие как никотин и алкоголь, действуют на сердце в качестве стимуляторов, вызывая увеличение пульса.
• Побочные эффекты после приема лекарств – учащенное сердцебиение может появляться в качестве побочного эффекта при лечении некоторыми медпрепаратами, а потому перед их приемом нужно проконсультироваться с врачом.
• Недостаточная физическая активность – малоподвижный образ жизни ведет к тому, что даже в состоянии покоя частота сердечных сокращений может быть высокой.

Unsplash

Как снизить частоту сердечных сокращений

Повышенная частота пульса в покое сопровождается выраженными физическими симптомами: ускоренным или сильным сердцебиением, одышкой, головокружением.

Есть несколько простых, доступных каждому методов, чтобы привести пульс в порядок.

Глубокое дыхание. Расслабленное и глубокое дыхание – самый быстрый и простой способ снизить пульс. Эта процедура занимает лишь несколько минут, и вы можете ее регулировать самостоятельно. Важное правило: все нужно делать не спеша. И так: медленно вдыхаем, стараясь растянуть вдох на 15 секунд (или насколько получится). Затем задерживаем дыхание на то же время, что во время вдоха. Потом выдыхаем также медленно. Наша задача сделать так, чтобы продолжительность вдоха, задержки дыхания и выдоха, была одинаковой.

Увеличение потребления жидкости.  Если проблема в обезвоживании, очевидно, что необходимо пить больше. И понятно, что следует выбирать напитки без кофеина и алкоголя. Лучше всего подойдет минеральная или специализированная вода, которая помогает восстановить уровень электролитов в организме.

Физическая активность на улице. Прогулки и бег на свежем воздухе положительно влияют на работу сердца. Даже простая ходьба в парке, лесопосадке, или за городом поможет успокоить нервную систему. Ежедневная активность не требует значительных физических усилий, достаточно выйти на улицу и провести там время.

Unsplash

Что делать, если решили заняться собой всерьез

Предложенные выше методы помогут снизить пульс здесь и сейчас. Но если вы решили заняться проблемой высокого пульса основательно, то вам важно иметь долгосрочный план. Он потребует большего времени, выполнения регулярных упражнений и соблюдения некоторых правил, но результаты будут стабильными и длительными.

Кардиотренировки. К их интенсивности подходите обдуманно, начинайте с легких аэробных упражнений, где частота пульса не будет выходить за 70% максимального его значения. Например, бег трусцой, соблюдая скорость, при которой вы можете легко поддерживать разговор.

Регулярные зарядки. Их можно делать в любое время суток. Главное – растягивать мышцы и контролировать дыхание. Регулярные выполнения упражнений во время зарядок поможет поддерживать тонус мышц и ясность разума. Уже через 1-2 месяца результат не заставит себя ждать – будете чувствовать себя активными и подтянутыми.

Отказ от алкоголя и никотина. Хоть это и сложно сделать, но вполне возможно, что доказано личным опытом. Даже частичное снижение потребления алкоголя и уменьшение количества выкуренных сигарет положительно скажется на вашем здоровье.

Консультация с врачом. Если предполагаете, что у вас появились проблемы с сердечным ритмом, тогда следует незамедлительно обратиться к специалисту. Зачастую своевременное лечение позволяет в дальнейшем избежать осложнений.

Еще раз повторимся: проблемы с сердцем могут возникнуть у людей всех возрастов. Возможно, что текущая не настолько серьезна и может быть устранена без сложных медицинских вмешательств. Главное — не откладывать ее решение в долгий ящик.

Unsplash