Качаешь грудь, а она не растет? Давай попробуем сдвинуть тело с мертвой точки - за счет трех небольших уловок
1. Делай тяги
Тяга штанги или гантелей в наклоне построит верх спины и сбалансирует фигуру. Причем тут грудные? А они не вырастут, если нет этого баланса - поэтому спиной занимайся столько же, сколько и грудью.
2. Отжимайся на кольцах
Привык жать гантели на скамье? Забудь об этом на время: скамью можно использовать и по-другому. Например, как подставку для ног. А руками хватайся за гимнастические кольца и начинай делать отжимания - да-да, прямо в воздухе! Такой способ вовлекает больше мышечных волокон, чем обычный жим гантелей.
Смотри, как это делается:
3. Уменьшай угол жима
Большинство парней наклоняют скамью для жима то слишком высоко, то чересчур низко, смещая нагрузку на дельты или того хуже - в плечевой сустав. Не делай так: угла в 20-25 градусов будет достаточно для прицельного удара по грудным.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как увеличить силу в жиме лежа
Это интересно
