Скажите, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы подкачать ноги?
Иван, Киев
Иван, прыжки через скакалку – отличное упражнение. Правда, направлено оно не на накачку мышц или увеличение объемов, а, скорее, на развитие выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы.
А вот формирование мышц (в данном случае – голеней), их рельефа действительно имеет место быть: вследствие регулярных прыжков икры приобретают красивую каплевидную форму.
Также скакалку часто используют для снижения веса и похудения – ежедневные интенсивные прыжки способствуют сгонке жира, как и любое упражнение на кардиотренажерах. Для того же, чтобы именно накачать ноги – то есть, набрать мышечную массу – тебе стоит использовать базовые упражнения с довольно тяжелыми весами. Это могут быть приседания со штангой, всевозможные выпады – например, в тренажере Смита, «ослиные» подъемы на носки или жимы ногами в различных тренажерах.
Это интересно
