Рабочие мышцы:
Грудь, широчайшие мышцы спины
«Грудные» отжимания на брусьях имеют несколько кардинальных отличий от отжиманий для трицепсов: слегка видоизменив упражнение, можно добиться совершенно другого эффекта.
Техника выполнения:
- Прими упор на руках, ноги свободно свисают или скрещены.
- Плавно опустись как можно ниже, сгибая руки. Почувствуй растягивание в грудных и дельтовидных мышцах. Затем, наклонив тело вперед, начни выпрямлять руки. Чтобы было легче наклонить тело, можешь подать немного вперед ноги.
- Выпрямив руки до конца и сохраняя небольшой наклон вперед, сделай дополнительное движение, как бы опуская плечи. Это позволит дополнительно сократить грудные мышцы. Задержись в этом приподнятом положении на мгновение и затем плавно опустись, чувствуя растягивание грудных мышц.
- Выполни таким образом нужное количество повторений.
Это интересно
