Рабочие мышцы:
Бицепсы
В отличие от классического подъема штанги, здесь задействованы как нижняя, так и верхняя часть бицепса
Техника выполнения:
- Спинку скамьи установи под углом 45 градусов. Садись на скамью и плотно прижми спину к спинке. Гантели держи нейтральным хватом - ладонями к себе.
- Мощно вдохни, задержи дыхание и поднимай гантели кверху. Локти держи абсолютно неподвижными.
- Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разверни кисти наружу - ладонями кверху. Без остановки в верхней точке начни обратное движение. Одновременно поворачивай кисти ладонями к себе.
- В нижней точке не распрямляй локти до конца, держи их чуть согнутыми.
Это интересно
