Чтобы похудеть, порой, достаточно придерживаться диеты и вести активный образ жизни. Так или иначе, но взяв себя в руки, любой мужчина через 3-4 месяца сможет стать более подтянутым и стройным. То же касается и мышечной массы – хороший комплекс упражнений плюс дисциплина сделают свое дело даже за полгода.
Гораздо труднее бывает тем, кто хочет набрать вес – если по «конституции» ты не Геракл и твой метаболизм сжигает все за секунды, поправиться бывает чрезвычайно трудно.
В здоровом теле
Первое, на что стоит обратить внимание, – это гены. Если твои папа с дедушкой были худыми, то задача усложняется. Приготовься к долгой борьбе за каждое кило.
Не последнюю роль в недостатке веса играет и состояние позвоночника. Если он искривлен в области, затрагивающей работу желудочно-кишечного тракта, то это может стать преградой на пути к «поправке». Да и вообще, у худых людей любые проблемы со здоровьем могут сказываться на весе. И, конечно, не в лучшую сторону.
Если хочешь поправиться, высыпайся. Именно во сне вырабатывается гормон роста – соматропин, который поможет увеличить вес за счет наращивания мышц. К тому же сон даст силу организму справиться с гормоном стресса – кортизолом, который у худых активно сжигает жиры. И, конечно же, бросай курить. Никотин только ускоряет процесс метаболизма, не говоря уже о прямом вреде здоровью.
За столом и в спортзале
Главное в этом вопросе – разыграть аппетит. На пользу пойдут прогулки, занятия спортом, а также режим питания и овощные соки перед трапезой. Есть нужно часто, но не объедаться. Обеспечь желудку возможность спокойно переварить и усвоить пищу. Режим нужен для того, чтобы к назначенному времени начинал выделяться желудочный сок, и ты чувствовал голод. Перекусы между приемами пищи исключены.
Очень вредно лишние кило искать в фаст-фуде. Так ты только зашлакуешь организм и нарастишь живот. Пища должна быть разнообразной и сбалансированной – помимо мяса и пасты, не забывай и об овощах.
Как ни странно, в спортзал или в бассейн тебе тоже придется пойти. Все для того, чтобы равномерно распределить по фигуре накопленные калории.
С чего начать
Если это возможно, проведи лето или хотя бы отпуск в деревне. Даже сама перемена места и окружающей среды иногда оказывает очень благотворное действие.
Если ты не можешь жить без гула машин и городского смога, постарайся воплотить в жизнь следующие советы:
- Как можно больше времени проводи на свежем воздухе.
- Займись спортом. Разумеется, не нужно до седьмого пота истязать себя тренажерами. Но умеренная аэробная нагрузка (ходьба, плавание) и силовые упражнения пойдут тебе на пользу.
- Придерживайся режима дня – просыпайся, ешь и ложись спать в одно и то же время суток.
- Есть необходимо 4-5 раз в день, медленно и старательно пережевывая пищу. Перед едой и во трапезы – никаких нервирующих разговором и телевизора. Это очень вредит пищеварению.
- Отрегулируй свою жизнь так, чтобы меньше нервничать. Старайся не выходить из душевного равновесия. Выработай в себе определенную флегматичность. Не принимай все чересчур близко к сердцу – воспринимай жизнь философски.
- Спать надо 8-10 часов в сутки, и притом без снотворного. Если у тебя бессонница – прими перед сном теплую ванну с хвойным экстрактом. Если нет ванны – подержи ноги попеременно в холодной и горячей воде, добавив в нее ту же хвою или соль.
- Перед ужином, независимо от погоды, выходи на часовую прогулку, делай при этом глубокие вдохи-выдохи. Это возбуждает аппетит. Потом хорошенько поешь и не позже чем через час ложись спать. После ужина можно выпить маленькими глотками стакан теплого молока с медом.
- Попробуй вставать на полчаса раньше, чтобы позавтракать спокойно, никуда не торопясь.
- После обеда приляг на 15-30 минут и расслабься. В это время постарайся думать о чем-то приятном.
- «Завяжи» со спиртным, кофе и крепким чаем. А еще «спрыгни» с сигарет и лекарств. Все это возбуждает нервную систему и негативно влияет на обмен веществ.
Это интересно
