Почти у каждого человека бывают дни, когда он «клюет носом» среди бела дня. Это явление известно медикам, как гиперсомния или «повторная сонливость». И частенько непреодолимое желание вздремнуть настигает нас даже на работе. Вместо того чтобы нервничать и раздражаться на коллег и начальника, мешающего спокойно уснуть за компьютером, попробуй испытать на себе восемь способов улучшить ночной сон и забыть о дневной сонливости.
Высыпайся ночью
Это может показаться очевидным, но некоторые мужчины тратят на бритье по утрам почти час. Многие встают на 1-2 часа раньше положенного времени, чтобы закончить незавершенные с вечера дела. Помни, чтобы не «клевать носом» нужно, прежде всего, высыпаться – не менее 7-8 часов в сутки.
Убери все лишнее из спальни
Запомни, что твоя кровать – место только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на твоем сне.
Ложись и вставай по режиму
Людям, имеющим проблемы с сонливостью, врачи советуют ежедневно ложиться в одно и то же время. Вдвойне эффективнее если и вставать утром ты тоже будешь по графику. Причем, даже в выходные. Возможно, в первые дни придется туго, но скоро ты втянешься и привыкнешь.
Перестраивайся постепенно
Другой подход к установлению постоянного времени отхода ко сну заключается в том, чтобы ложиться спать на 15 минут раньше в течение 4 дней. И затем уже придерживаться этого времени. Так ты безболезненно добавишь ко сну час. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если ты попытаешься перестроиться за один вечер.
Питайся по графику
Регулярный прием пищи наладит твои суточные ритмы. Полноценный завтрак и обед, съеденные вовремя, не оставят тебя без энергии в течение дня. А именно это нередко ухудшает твой сон. Планируй самый поздний ужин за 2-3 часа до сна.
Делай зарядку
Ежедневная получасовая зарядка – это гарантия бодрости в течение дня и хорошего сна ночью. Физические упражнения, особенно на воздухе или при открытой форточке, как правило, помогают быстрее заснуть и спать крепче. Главное, не делай зарядку в последние 3 часа перед сном.
Нет короткому сну
Короткий сон вечером может только усугубить и усилить завтрашнюю дневную сонливость. Ложась «вздремнуть» под вечер, ты рискуешь проснуться ночью и не выспаться к утру.
Не пей спиртного на ночь
То, что алкоголь помогает заснуть, – древнейшее мужское заблуждение. Мало того, спиртное лишает тебя глубокого сна, без которого невозможно на следующий день чувствовать себя отдохнувшим. Нередко случается, что выпив вечером, среди ночи действие спиртного проходит, ты просыпаешься – и чтобы заснуть снова тратишь драгоценное время.
Это интересно
