Американский фитнес-эксперт Дэвид Джек рассказал и показал, как тренируются олимпийцы
Всего 5 упражнений. Тебе их хватит для того, чтобы подтянуть силовые показатели и раскачать мышцы.
Как накачать тело, как у олимпийского спортсмена youtube.com
Читай также: Как накачать грудь: программа тренировок
Программа включает в себя как классические силовые упражнения, так и упрощенные элементы олимпийской программы работы со штангой. В работу включаются основные мышцы твоего тела + быстро сокращающиеся мышечные волокна. Последние, между прочим, отвечают за рост мышечной массы.
А еще данная программа тренировок поможет сжечь солидную порцию калорий, ибо в ней есть почти все. Нет только времени на передышки. Почти...
Как накачать тело, как у олимпийского спортсмена Men's Fitness
Классическая комплексная тренировка от Дэвида Джека
Читай также: Как подтянуться 20 раз: программа тренировок морпеха из США
- Становая тяга
- Тяга в наклоне
- Подъем к груди
- Приседания
- Жим над головой
За 60 секунд делай 5 повторов одного упражнения. Рабочий вес выбирай такой, чтобы 5 повторов успевал сделать за 40 секунд, остальные 20 сек — на отдых. Со следующей минутой приступай к следующему упражнению. На 5 упражнений уйдет 5 минут. Это один цикл. Всего таких циклов должно быть 5-8.
Читай также: Отжимания на брусьях: программы тренировок для новичков и профи
Со временем и опытом наращивай количество повторов / рабочий вес / количество циклов.
Наглядный пример в исполнении фитнес-экспрета:
- ВНИМАНИЕ! Две версии две версии тренировки: со штангой и с гантелями.
Очевидные преимущества программы Дэвида Джека
Читай также: Скруть и верть: убойная программа тренировок для твоего пресса
- Занимает сравнительно мало времени (вместо традиционных пары часов).
- Разгоняет метаболизм до космической скорости.
- Читай первый абзац после фото фитнес-эксперта.
Это интересно
