Так считает Стюарт Макгилл, профессор биометрических исследований позвоночника в Университете Ватерлоо в Канаде
Ученый уверен, нужного эффекта можно достигнуть, стоя лишь 10 секунд в планке. А самым прокачанным Стюарт рекомендует 3 подхода по 10 секунд. И говорит, мол, такие выводы он сделал на основе многолетних исследований.
Читай также: 5 причин исправить свою осанку
Если нужно укрепить позвоночник, Макгилл рекомендует следующие три упражнения:
- скручивания;
- боковая планка;
- поза “собака-птица“ (из йоги, это когда человек стоит на четвереньках, выпрямив противоположные руку и ногу).
Норма: 5 подходов по 10 секунд. Профессор предупреждает:
“Эти упражнения — не для утренней зарядки, ибо в это время позвоночник особенно уязвим“.
Читай также: Как уберечь спину: дома, на работе и в дороге
Причина уязвимости заключается в гидрофильности дисков позвоночника. То есть они впитывают жидкость. Именно поэтому утром сразу после пробуждения рост человека несколько выше привычного.
Да и позвоночник — штука хрупкая. Поэтому ее нужно беречь. И упражнения вроде описанных отложить минимум на час после пробуждения — чтобы хоть какая-то часть за ночь накопившейся жидкости успела покинуть позвоночник.
Эпилог
Читай также: Клин клином: тяжести против болей в пояснице
Вредно для позвоночника не только по утрам стоять в планке более 30-ти секунд, но и выполнять следующие 3 упражнения. Не делай их, только-только пробудившись.
Это интересно
