Чтобы прибавить в массе и силовых показателях, нужно не только тренироваться по методикам, но еще и не совершать следующих ошибок
Занимайся правильно — чтобы не заработать спортивную травму. Заработал спортивную травму? Тренируй другие группы мышц. Тренируешь, но безрезультатно? Значит, ты совершаешь одну из следующих ошибок.
№1. Не повышаешь нагрузки
Читай также: Как избежать травм в тренажерном зале
Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений.
№2. Недобор в рабочем весе
Нельзя механически делать в подходе одно и то же количество повторений. Добавляй вес так, чтобы последнее повторение давалось огромным трудом. Каждый сет доводи до мышечного отказа. Если ты полностью сосредоточился и смог сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран неверно. Рост массы обеспечивают 8-10 повторений.
№3. Придумываешь свои методы
Читай также: Как заставить мышцы расти
Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Ты должен следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности.
№4. Качаешься фрагментарно
Читай также: Опасный тренинг: семь признаков
Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех физиологических систем организма.
№5. Качаешься только на тренажерах
Нельзя тренироваться только на тренажерах и блоках. Такие виды нагрузок не должны превышать 20-35% общего объема тренировок.
№6. Ждешь быстрого результата
Читай также: Так не качаются: 5 ошибок в жиме лежа
Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Этому нужно долго и усердно учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трем и более 3-х годов тренировок. Прояви терпение, и работай. И тебя обязательно настигнет тот же результат, что и героев следующего ролика:
Это интересно
