Миллионы людей волнует вопрос, как быстро похудеть, особенно в местах, где жир ну совсем не сжигается. Получите ответ, несчастные
Автор ниже описанной методики — сертифицированный американский фитнес-тренер Би Джей Гадур.
Шаг 1
Читай также: Кардио: вечером или утром
Сперва эксперт рекомендует потратить 5-10 минут на разминку-разогрев. Ходьбы, плавно переходящей в пробежку на беговой дорожке будет предостаточно.
Шаг 2
Затем интервальная тренировка:
- 15 секунд бега на пределе, 45 секунд — трусцой.
Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).
Шаг 3
Полноценное кардио. А именно: 20-30 минут бега со скоростью 10 км / час.
Шаг 4
Читай также: Бег в жару: три закона летней тренировки
Снова интервальная тренировка. Детали:
- 30 секунд бега на пределе, 30 секунд — трусцой.
Количество таких “подходов“ — 5-10 (на сколько у тебя хватит сил).
Все выше описанное можно выполнять на беговой дорожке. Би Джей, лично, на ней все и сделал + еще и усложнял себе задачу. Смотри как:
Читай также: Кардио: как питаться до, во время, и после тренировки
Данная тренировка усилит кровоток, ускорит метаболизм и заставит организм сжигать калории минимум еще 30 минут после окончания нагрузки. Последний шаг (шаг 4) — старайся выполнить все 10 подходов: сожжешь весь накопившийся в мышцах гликоген, а за ним в расход пойдут твои злосчастные жировые отложения.
Чтобы после тренировки не набирать новых не полезных калорий и жирка, закусывай ее правильно. Например:
Это интересно
