Автор программы — сертифицированный американский фитнес-тренер и просто хороший человек Би Джей Гадур. Он не пожадничал — и поделился с нами блиц-тренировкой
Эта блиц-тренировка всего за 1500 секунд (25 минут) вытрусит из тебя все жировые отложения. Важная фишка тренировки — сделать ее можно где-угодно, даже в твоей маленькой заваленной пивными бутылками квартире.
Читай также: Как быстро похудеть с помощью велосипеда
50-секундные сеты протестируют тебя на выносливость и съедят в твоем теле все запасы гликогена (топливо для работы мышц). За гликогеном в расход пойдут и жировые отложения.
Ну а 10-секундные паузы помогут восстанавливать силы — для того, чтобы ты продолжал тренироваться, твои калории — сжигаться, а твои треники — мокнуть от пота.
Методика
Читай также: Как быстро похудеть, не ощущая голода
О том, что сеты должны быть по 50 секунд, а паузы по 10 сек, ты уже догадался. А теперь лови перечень самих упражнений.
- Подъем ног с согнутыми коленями, лежа спиной на скамье.
- Отжимание от пола (можно от скамьи).
- Приседания на одной ноге (вторая — сзади на лавке).
- Приседания на одной ноге (теперь другую ногу клади сзади на лавку).
- Прыжки через скамью.
Читай также: Как похудеть, не меняя привычек
Все пять упражнений — это один раунд. Таких раундов должно быть 5.
Если нет 25-ти минут
Читай также: Как быстро похудеть: главные советы со всего мира
Ничего страшного, если у тебя для тренировки есть всего 10 минут. За это время успеешь сделать 2 раунда. Би Джей говорит, этого тоже достаточного для мощного удара по калориям.
Читай также: Как быстро похудеть: ешь по-маленькому
Разумеется, чем дольше тренируешься, тем больше сожжешь. Но даже 10 минут упражнений на порядок лучше, чем ничего. Особенно если будешь делать все максимально быстро и на пределе возможностей.
- Не будь толстым. Будь сильным!
Это интересно
