Как быстро похудеть, как набрать массу, как правильно питаться, что именно есть, и как много есть — ответы на вопросы узнай в нашей статье
Пара десятков простых советов. Помни их. И да станет твой торс красивее, а мышцы — крупнее.
1. За сутки пить не меньше 2-х литров жидкости.
Читай также: Фитнес-мифы, которые уже бесят
2. Из алкоголя — только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и / или медом. Только через 20 минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Кушать нужно около 4-5 раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. После — можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом. Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
Читай также: Фитнес-гуру из Instagram, на которых стоит подписаться
8. Картофель — не чаще, чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента, когда ты похудеешь. Тоже не чаще двух раз в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд. Например, понедельник и пятница.
11. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома.
12. Идеальное время для спорта — с 17:00 до 20:00.
13. Никогда не пропускай завтрак.
Читай также: Фитнес в непогоду: три лучших упражнения
14. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
15. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
16. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
17. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
18. А еще забудь про жареные блюда.
19. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
Читай также: Фитнес в рюкзаке: инвентарь, который всегда с тобой
20. Забудь про полуфабрикаты, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей — кусочек черного шоколада (желательно горького) — в первой половине дня. Ну и от мучного откажись. Если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки — нет, нет, и еще раз нет!
21. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи — не больше 200 гр.
Это интересно
