Как накачаться, если ты — "натурал"

Самая частая проблема натуралов — растет рельеф, но не набирается масса. Что делать? Ответы и советы читай далее.

1. Количество повторений в сете

Большинство парней тренируются в районе 7-10 повторений. Так, мол, диктует фитнес-индустрия:

• такое кол-во повторений максимально подходит для роста мм.

Отчасти это правда, но этим ты не увеличиваешь собственные силовые показатели. И зря, ведь одной из главных целей натурала в том числе должна быть и сила: если становишься сильнее — у тебя открывается потенциал для роста мышечной массы.

Читай также: Как набрать массу и силу, тренируясь собственным весом

Но не стремись выполнять минимальное количество повторов с максимальным рабочим весом. Можно тренироваться и в диапазоне 15-20 повторений. К примеру, такое количество приседаний открывает новые возможности для прогресса силовой выносливости. Итог: банален — все делай в меру.

2. КПШ — “количество поднятых штанг“

Читай также: Как накачать мышцы: магическое углеводное окно

Иначе говоря, объем работы на мышечную группу. Тут тебе нужно найти оптимальное количество подходов, при котором ты достаточно стимулируешь мышечные волокна, не задевая ресурсы центральной нервной системы. Проще выражаясь, найди золотую середину: слишком много подходов — удар по ЦНС, слишком мало подходов — недостаточная стимуляция мышечный группы.

3. Время для набора мышечной массы

Чем суше спортсмен, тем охотнее организм при профиците (избытке) калорий набирает массу (в том числе и мышечную). Совет: попробуй увеличить срок набора мышечной массы с 6 месяцев (как делает большинство) до 12 месяцев. Держи калории на нужном уровне:

• профицит в 200-300 калорий не позволит тебе разжиреть, в то же время позволит набирать мм.

Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов

И помни: лучше не спеша набирать массу, чем перебрать в первые 4-6 месяцев, а потом начинать сушиться. Это не сулит набором качественных мышц.

Смотри, что нужно лопать, если хочешь “набрать мышцу“: