В ночь с 31-го декабря на 1-е января решил не чревоугодничать, а продолжать наращивать мышечную массу? Тогда узнай, как это делать правильно
Статья строго рекомендуется к прочтению всем тем, кто всерьез намерен достичь серьезных высот в изменении собственного тела.
Работай с адекватными весами
Читай также: Как накачаться самим собой: 5 тяжелейших способов
Сплошь и рядом неопытные товарищи «навешивают» на штангу отягощение, с которым не способны работать технически правильно и точно. В результате неизбежно страдает техника, которая, как известно, является залогом безопасности и здоровья.
Оставь гонку за весами, «тише едешь – дальше будешь». Не стоит спешить, всегда будь уверен, что работаешь с весом, который в состоянии технично потянуть или пожать. Также убедись, что достаточно опытен для того, чтобы пробовать свою силу в синглах (если ты вообще делаешь единичные повторения с максимальным весом). И никогда не берись за сверхтяжелые веса без страхующих.
С кардио без фанатизма
Не забывай, что тяжелые силовые тренировки далеко не всегда сочетаются с работой на сердечную выносливость. Как правило, эти два типа нагрузки могут идти «внахлест», срезая твои результаты в силовом спорте. Безусловно, если ты работаешь на массу, нужно некоторое количество кардио, но лучше выбрать энергичную ходьбу пешком 5-7 км в день, чем двухчасовой бег.
Новый год в тренажерке: 7 советов заядлым атлетам depositphotos.com
О питании
Если постоянно думаешь о своем питании, то это тоже не всегда играет тебе на руку. Некоторые атлеты настолько поглощены подсчетом калорий и временем приема пищи, что эти мысли сами по себе становятся для них стрессом. А ты ведь прекрасно понимаешь, что стресс означает чрезмерное выделение гормона кортизола, который в первую очередь разрушает метаболически активную мышечную ткань.
Проще говоря, если ты не являешься профессиональным атлетом, то тебе позволено иногда нарушать диету с целью «спустить пар». Также неплохо будет проявить фантазию и придумать вкусные и здоровые блюда на каждый день.
Восстановление
Читай также: Как быстро похудеть к Новому году: ТОП-5 упражнений
Сейчас до сих пор можно встретить множество начинающих спортсменов, которые уверены, что тяжелый, изматывающих тренинг – это краеугольный камень быстрого мышечного роста. Что ж, по-своему они правы – тренинг действительно крайне важен. Но базовыми элементами любых тренировок являются питание и отдых. Только при качественном питании и отдыхе сможешь прогрессировать.
Питайся сообразно с энергетическими потребностями организма, веди правильный образ жизни. Это и станет основой твоих будущих успехов на поприще бодибилдинга. Всегда будь уверен в том, что с момента прошлой тренировки прошло достаточно времени, и все целевые мышечные группы успели восстановиться. Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться.
Смотри, какие продукты помогают мышцам восстанавливаться быстрее после тренировки:
Нужно спать больше, чем обычным людям
Распространенным является утверждение, что человеку необходимо спать 8 часов. Для атлетов силовых видов спорта здоровый сон – это, как минимум, 10 часов. Эти данные подтверждены исследованиями.
Разминка
Читай также: Начинай с прелюдии: 10 законов идеальной тренировки
Очень многие посетители тренажерного зала допускают эту ошибку – они либо не разогреваются вообще, либо делают это неправильно. Запомни: тебе обязательно нужно размять и разогреть мышцы и суставы перед тем, как приступить к работе. Это обезопасит тебя от травм.
Новый год в тренажерке: 7 советов заядлым атлетам depositphotos.com
Четкие цели
Читай также: Люк Эванс: как спорт превратил актера в Дракулу
Это одна из основных и самых болезненных ошибок тренирующихся – у них нет цели, даже приблизительной. Многие говорят – «Я хочу быть здоровым» или «Я хочу накачаться». Но у тебя должен быть конкретный план и сроки. Например: «Я хочу похудеть на 10 кг за 6 месяцев». Или «Я хочу набрать 5 килограммов массы за 5 месяцев». Имея конкретную цель намного легче продумывать стратегию ее воплощения в жизнь.
Это интересно
