До сих пор не можешь определиться, как правильно отжиматься – на кулаках или ладонях? Сегодня мы поможем тебе сделать правильный выбор
Напомним, что отжимание от пола независимо от постановки рук – полезное базовое упражнение, которое поможет тебе накачать мышцы.
Читай также: Волшебное отжимание: секреты звезды британского фитнеса
Отжиматься на кулаках стоит по следующим причинам:
- способствуют правильному направлению положения кулака в момент нанесения удара;
- укрепляются сухожилия кисти, что таким образом позволяет наносить удар куда сильнее обычного;
- предотвращает кистевые повреждения;
- укрепляет костяшки и кожу на кулаке.
Но есть и другая сторона медали. Это риск травмировать ударом кисть. Чтобы такого не происходило, нужно тренировать именно удар. По мешку. Отжимания лишь косвенно помогут тебе в этом.
Для начала – можно отжиматься на ковре, подстилке. Но постепенно ужесточай поверхность, в которую упираются костяшки.
Читай также: Какое упражнение могут сделать всего 10% мужчин?
Вреда от этих отжиманий нет – “все дело в дозе“ и разумном подходе. Но придет момент когда упражнения уже будет мало. Для появления эффекта и наращивания результата предстоит работа по тяжелому мешку без перчаток. Тогда и осуществится момент “окончательно укрепления“.
Совет от профессиональных боксеров: бить грушу строго в битках, чтобы кожа на кулаках не слазила, и не травмировалась кисть – сила удара таких спортсменов давно позволяет и первое и второе.
Какие же бывают разновидности отжиманий на кулаках в упоре лежа? Читай об этом далее.
Разновидности отжиманий
Читай также: И еще пара упражнений для неравнодушных к мышцам
- Отжимания со сменой положения кулак/ладонь в прыжке.
- Отжимания на кулаках с 1/2/3 хлопками в прыжке.
- Тайские – отжимания с запрокидыванием ноги. Тренируется взрывная сила удара.
- Отжимания на одной руке на кулаке.
- Перекаты в широкой стойке на кулаках.
- Отжимания на неровной плоскости – одна рука на возвышенности, другая ниже по уровню.
- Попеременное отжимание на кулаке/пальцах.
- Отжимания на 4, 2, 3, 2, 1 пальцах двух/одной руки.
- Попеременная смена угла положения кистей/кулаков в упоре лежа.
В принципе, способов отжиматься от пола существует на порядок больше. Некоторые из них показаны в следующем видео. Но и там есть далеко не все, до чего додумалась человеческая фантазия:
Бытует мнение, что сильно длительные и постоянные отжимания без смены нагрузки закрепощают мышцы из-за статической нагрузки. Но кто мешает чередовать их с избиением мешка?
Это интересно
