Внимание: если у тебя неправильная техника бега, неподходящая обувь, или тренируешься на плохом покрытии, то больные колени — только начало возможных проблем со здоровьем
№1. Обувь
Читай также: Улица vs беговая дорожка : все “за“ и “против“
То есть неправильная обувь. “В чем играю в футбол, в том и бегу“. И зря: неприспособленная подошва не защищает колени от серьезных беговых нагрузок. Не жадничай: покупай беговые кроссовки – только они способны правильно амортизировать удары стопы о поверхность.
№2. Двойной вес
При беге стопы переживают нагрузку в два раза больше веса твоего тела. И не дай Бог они хоть как-то деформированы (например, плоскостопием). В результате эти ударные нагрузки передаются со стоп на колени, тазобедренный сустав, низ позвоночника. Отсюда возникают боль и воспаления. Сходи к ортопеду, пусть поставит тебе диагноз, назначит лечение, поможет подобрать правильную обувь.
№3. Техника
Читай также: Мышцы при беге: как с их помощью улучшить результат
Неправильная техника бега (с приземлением на пятку или еще как-то) – тоже одна из самых частых и страшных ошибок начинающих бегунов-чайников. Чем это однажды может закончиться – расскажут иллюстрации на стенах у все того же ортопеда.
№4. Поверхность
Читай также: Углеводы, заминка и еще 8 правил мужского бега
Тверже асфальта только бетон. Если тебя угораздило бегать на этих поверхностях, тогда больным коленям удивляться не стоит. Не помогут даже супер-мягкие кроссовки. Сто раз же говорили: бегай по грунтовым дорожкам в парке или лесу.
- там, кстати, не жарко
№5. Километраж
Резкое повышение километража тоже может привести к воспалению и прочим травмам коленных сухожилий. Совет: повышай дистанции не более, чем 10% в неделю.
Бонус: хронические травмы
Читай также: Почему мужчины бегают лучше женщин
Даже если у тебя идеальная техника бега и правильные кроссовки, от боли в коленях ты все равно не застрахован. Причина – хронические травмы, о которых можешь даже и не знать. Чувствуешь дискомфорт на тренировке – быстро к врачу.
Мотивирующее видео с сексуальной бегуньей – чтобы ты быстро решил все проблемы со здоровьем и продолжил тренироваться:
Это интересно
