Одним напитком (ха-ха, ты до сих пор не знаешь, что это), к сожалению накачать пресс сложно. Поэтому в приложение к нему мы решили добавить еще парочку практических советов
Прямая мышца живота
Читай также: Как накачать пресс за 10 минут: проще простого
Приседания, становая тяга, скручивания и комплексные упражнения не задействуют в полной мере прямую мышцу живота. Поэтому тренируйся правильно, например:
Как накачать кубики, не качая пресс
Как быстро накачать пресс: советы каждому мужчине
Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений
Как накачать пресс в ближайшем дворе
Как накачать пресс всего за 15 минут
Чай
Читай также: Для ленивых: как накачаться перед телевизором
Ученые из британского журнала Здоровое Питания советуют:
"В чае есть ускоряющий метаболизм полифенолы. Так что запивай напитком каждый прием пищи".
"Святая троица"
Самые правильные движения, которые по полной задействуют прямые мышцы живота:
- сгибание и разгибание (кранчи);
- ротации с медицинским мячом в руках;
- статическая нагрузка (планка или висеть на турнике с понятыми ногами).
Жир
Читай также: Как случайно накачать пресс
Если в тебе жира больше, чем 10% от общей массы тела, кубиков на животе тоже не дождешься. Поэтому правильно фильтруй свой рацион и налегай на пищу для мышц.
Отдых
Гормоны роста (и тестостерон в том числе) активно вырабатываются во время сна. Таким образом мир грез помогает тебе не только отдыхать, но и набирать мышечную массу (см. пункт "жир"). Суточная норма сна (и даже без таблеток) - 8 часов в сутки.
Видео-урок, посвященный детальному описанию работы мышц (при выполнении упражнений для пресса):
Это интересно
