Бревна, камни и кирпичи — это не только строительный материал, но и снаряды, с помощью которых тоже можно легко и быстро накачаться
Камни, бревна и кирпичи — не гламурно. Но для тех, кто желает развивать функциональную силу, выносливость, координацию и ловкость движений, они придутся в самый раз.
Имеется еще один приятный бонус: заниматься с этакими стройматериалами нужно аккуратно, дабы не травмироваться. Это полезно для головного мозга. Такие тренировки требуют повышенной концентрации, активизирующей деятельность участков ЦНС, отвечающих за двигательные навыки.
Инвентарь:
- камень 10-15 кг (желательно такой формы, чтобы ты мог удержать его одной рукой);
- большой бетонный блок или камень не ниже 50 см - будешь использовать в качестве опоры;
- 2 максимально гладких кирпича;
- бревно 20-30 см в диаметре, и длинной 120-150 см.
Ходьба с нагрузкой
Качаем предплечья, дельтовидные, трапециевидные, квадрицепсы, разгибатели бедра и икроножные мышцы.
Возьми по кирпичу в каждую руку, подними их на уровне плеч. Далее делай выпад вперед правой ногой (выпад — длинный шаг с глубоким приседанием). Затем поднимайся, переставляя заднюю левую к правой, и делая ей такой же выпад ей вперед. Шагай так до тех пор, пока не почувствуешь, что рукам нужен пит-стоп.
Жим стоя
Качаем дельтовидные, трапециевидную, трицепсы и корпус
Читай также: Дворовой спорт: лучшие места для уличных тренировок
Бревно - на левое плечо. Затем поднимай его, пока полностью не выпрямишь руки. Перебрось на правое плечо. Это 1 повтор.
Кантовка бревна
Качаем практически все скелетные мышцы.
Присядь (спина ровная, сгибай колени, не отрывая пяток от земли). Подними один конец бревна на уровень груди и резко оттолкни его от себя. Это 1 повтор.
Жим стоя (1 рука)
Качаем дельтовидные, трицепсы и корпус.
Бревно в руку, и поднимай его выше головы. Наяривай, пока не почувствуешь усталость. Затем меняй конечность и продолжай заниматься.
Бросок
Качаем дельтовидные, трицепсы и корпус.
Читай также: Тренировки летом: как правильно заниматься в зале
Возьми камень в правую руку. Придерживая левой, брось его что есть силы. Затем подбери снаряд и повтори движение. Важно: при броске правой конечностью, стой левой стороной корпуса вперед, и наоборот.
Застрял в квартире, где нет бревна, камней и кирпичей? Не беда: накачаться можно и там. Следующие упражнения в помощь:
Это интересно
