Дорогие тренажеры и крутые качалки - все это в прошлом. Сегодня быстро накачаться и сбросить лишние кило помогает кроссфит. Главное только - знать, какие упражнения подойдут именно тебе
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Для начала, уясним: кроссфит - это вид фитнесса, состоящий из постоянно варьирующихся упражнений высокой интенсивности. Создателем кроссфита считается Грег Глассаман. Главное достоинство кроссфита - он подходит абсолютно для каждого. Нужно только найти подходящий комплекс упражнений.
С некоторыми из них MPORT сейчас тебя любезно познакомит. Будь готов, что для некоторых из них потребуется серьезная силовая подготовка и опыт работы с большим рабочим весом.
Мерф
- бег на дорожке – 1 км;
- подтягивания – 100 повторов;
- отжимания – 200 повторов;
- присед без какого-либо утяжеления – 300 повторов;
- бег на дорожке – 1 км.
Фран
- приседания с гирями, штангой или гантелями – 3 подхода по 21, 15 и 9 повторов;
- подтягивания – 3 подхода по 21, 15, 9 повторов.
Калсу
- присед с гирями, штангой или гантелями – 5 подходов по 100 повторов;
- Необходимо ежеминутно прерываться на берпи, которое делается 5 раз.
Кроссфит для каждого: ТОП-6 комплексов упражнений fitbodiez.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодибилдинг дома: как накачаться без жима?
Линда
- становая тяга штанги;
- взятие штанги на грудь;
- жим штанги лежа со средним хватом.
Норма - по 10 сетов на каждое упражнение. Первый подход начинается с 10 повторов. С каждым следующем подходом выполняется на один повтор меньше.
Уитмен
- махи гири;
- взятие штанги на грудь;
- запрыгивание на платформу либо ящик.
Норма - 7 сетов по 15 повторов.
Синди
Этот комплекс неспроста назван таким мягким и нежным женским именем. Он придуман для новичков. В его основе:
- 5 подтягиваний;
- 10 отжиманий;
- 15 приседаний.
Выполняй упражнения безостановочно на протяжении 20 минут. Тяжело? Сократи время до 12 минут. При таком раскладе - 1 подтягивание, 4 отжимания и 7 приседов.
Кроссфит для каждого: ТОП-6 комплексов упражнений depositphotos.com
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть после выходных: 5 способов
Особенность кроссфита заключается в совмещении гимнастики, функционального тренинга и элементов тяжелой атлетики. Единой схемы не существует. У каждого своя тренировочная программа.
Кроссфитом можно заниматься без дополнительного оборудования, так как веса собственного тела будет предостаточно. Но если у тебя окажутся гантели и гири, они лишними не будут. С ними можно выполнять приседы, жим стоя и лежа, становую тягу и прочие силовые упражнения. А для кардионагрузки можно купить обычную скакалку.
Нет средств на дополнительное оборудование, и турников-брусьев нет в соседнем дворе? Включи фантазию: подтягивайся на ветках деревьев или на спинках двух стульчиков, упражняйся с бутылками, наполненными водой. И помни: не важно, как, чем и с кем будешь заниматься кроссфитом. Главное - мотивация и понимание того, что ты делаешь.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как накачать трицепс дома: лучшие способы
Это интересно