Даже самая вялая разминка перед тренировкой повышает эффективность упражнений в разы. А ты уже знаешь, как правильно ее делать?
Майк Боил, персональный тренер и директор одного из американских спортзалов, утверждает:
"Эффективность тренировки оценивается не только по том, что и как ты делаешь в качалке. Но и по том, как утром встаешь с кровати".
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тренировка «в обход»: можно ли заниматься с травмой?
Во избежание крепатуры и повышения эффективности твоих занятий тренер рекомендует в начале каждой тренировки выполнять следующие 8 упражнений. Они могут показаться слишком легкими, но (по его словам) с ними станешь сильнее и выносливее.
№1
Становись на колени, одну руку - за голову, другой ладонью облокотись о пол. Локтем первой касайся почвы и поднимай ее в исходное положение. По 10 движений на каждую конечность.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№2
Становись лицом к стене, правой ногой делай шаг назад. При этом немного сгибай левую конечность, не отрывая ее пятку от пола. Норма - по 5 повторений на каждую ногу.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№3
Становись спиной к стене так, чтобы руки, плечи, предплечья, ключицы и вся спина касалась поверхности. Затем сгибай конечности в локтях, пока не изобразишь букву W. Норма - 10 повторений.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№4
Расставь ноги шире плеч и размести вокруг коленей специальную резинку. Далее - по 10 движений в сторону каждой конечности. Данное упражнение укрепляет внутренние приводящие мышцы.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тем, кто сидит в офисе: как размять спину после работы
№5
Наклони туловище вперед, держи в руках перед собой гантели. Затем поднимай по одной ноге вверх. Норма - по 10 повторений на каждую конечность.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№6
Данное упражнение - отличная разминка для сухожилий ног. И тоже по 10 приседаний на каждую из них.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№7
Отжимание - классика жанра. При этом опускайся как можно медленнее и ниже, а пресс напрягай так, словно тебя сейчас кто-то ударит в живот. Норма - у каждого своя.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
№8
Как накачать руки - бери гантели и повторяй за товарищем на картинке. Сложно сказать, сколько раз у тебя получится, так как все зависит от рабочего веса. Но Боил рекомендует делать не менее 10.
Разминка перед тренировкой: ТОП-8 упражнений virginactive.co.uk
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Зарядка или разминка: как отличить?
Это интересно
