Для того, чтобы твои обеденные бутерброды были вкуснее, сделай перед ними 20-минутную разминку
Читай также: Как накачать пресс: ТОП-5 простых упражнений
У мужчины есть всего от 60 секунд до 40 минут на то, чтобы размяться во время обеденного перерыва (20 минут — на еду). Но со следующими упражнениями можно уложиться всего в 27 мин. Остальное — на трапезу.
№1. Боковые подъемы рук
Обеденный перерыв: как его провести с пользой
Возьми гантели весом 4 кг и поднимай их, разводя руки в стороны, выше головы. Длительность – 5 минут.
Это упражнение активизирует гормон кортизол.
№2. Повороты в стороны
Обеденный перерыв: как его провести с пользой
Читай также: Как накачать идеальное тело: занимайся поэтапно
Руки с гантелями разведи в стороны. Сделай несколько поворотов тела с разведенными руками попеременно влево и вправо. Длительность – 4 минуты.
Стимулирует организм к высвобождению эндорфинов – химических элементов, подавляющих боль и стресс.
№3. Гребные движения
Обеденный перерыв: как его провести с пользой
Немного наклонись вперед и руками сделай серию движений, похожих на движение гребца. Меняй руки. Длительность – 4 минуты.
Обогащает мышцы кислородом и нейромедиатором норадреналином.
№4. Наклоны
Обеденный перерыв: как его провести с пользой
Наклонись вперед. Руками без гантелей потянись к ногам. Затем поднимайся. И снова наклонись. Длительность – 4 минуты.
Повышает уровень серотонина в организме.
№5. Вытягивание тела
Обеденный перерыв: как его провести с пользой
Читай также: Как накачать руки: бицепс и трицепс
Займи позицию как при отжимании от пола. Опускай таз к полу, лицо направлено вперед. Длительность — 10 минут.
Стимулирует работу бета эндорфинов.
А вот тебе еще несколько упражнений для того, чтобы твое тело оставалось в идеальной форме:
Это интересно
