Сегодня в украинский прокат выходит лента «Трансформеры: Время вымирания», главную роль в котором исполнил голливудский актер Марк Уолбрег
Голливудский актер Марк Уолберг за свою жизнь прошел столько испытаний и испробовал столько разных профессий, что иному хватило бы этого на несколько жизней.
Прежде чем стать актером, Марк успел побывать в криминальном мире, затем увлекся хип-хопом, после чего попробовал себя в модельном бизнесе.
После успешной модельной карьеры Марк отправился в Голливуд, где смог показать себя замечательным актером. Он снимался в таких фильмах как "Ночь в стиле буги", "Дневники баскетболиста", "Человек эпохи Возрождения", "Преодоление". Марка даже номинировали на премию "Оскар" за его роль сержанта Дигнама в фильме "Отступники".
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга kinopoisk.ru
Таким образом, Марк Уолберг смог стать успешным голливудским актером и изменить свой имидж "плохого парня". Тяжелая работа над своим телом день за днем помогла ему заработать звездную популярность и пройти вверх по карьерной лестнице.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Колина Фаррелла
День 1 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Бицепс
День 2 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс
День 3 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол
День 4 - Утро: Бокс Вечер: Баскетбол
День 5 - Утро: Бокс Вечер: Ноги/Спина/Плечи
День 6 - Утро: Бокс Вечер: Грудь/Плечи/Трицепс
День 7: Баскетбол
Пример боксерской тренировки Марка Уолберга:
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга kinopoisk.ru
Разогрев, 10 минут на скакалках/гимнастика, динамическая растяжка, круговая тренировка с отработкой ударной техники:
- бой с тенью (не останавливаясь, наносите удары по невидимому сопернику);
- удары по мешку (отрабатывается сила ударов);
- удары по "лапе" (отработка точности и скорости таких ударов, как правый и левый джэб, хук, апперкот);
- удары по груше (отработка коротких и скоростных ударов).
Каждый из перечисленных этапов не должен занимать у тебя больше 60 секунд, и после четырехминутного круга ты сможешь сделать двухминутную паузу. Доведи количество кругов до 10. Если ты хочешь усилить эффект от тренировок, надень на себя утяжеляющий жилет.
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джейсона Стэтхема
Главная цель круговой силовой тренировки - спровоцировать твой организм работать на пределе своих возможностей. Ты плавно нагружаешь одну группу мышц за другой.
Уолберг выполнял 5 суперсетов (по 2 упражнения в каждом).
Круговая силовая тренировка Марка Уолберга:
Ноги/Спина/Бицепс (с предварительным разогревом на велотренажере, 5-10 минут, и растяжкой тела):
1-й суперсет:
Разгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Сгибание ног: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
2-й суперсет:
Приседание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Жим ногами: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
3-й суперсет:
Подтягивание: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Тяга штанги к поясу: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
4-й суперсет:
Сгибание на бицепс со штангой: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Скручивания: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
5-й суперсет:
Сгибания на бицепс с гантелями: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Грудь/Плечи/Трицепс (с предварительным разогревом на велотренажере и динамической растяжкой всего тела):
1-й суперсет:
Жим лежа: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Разводка гантелей: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
2-й суперсет:
Жим гантелей в наклоне: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Сведение рук на кроссовере: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
3-й суперсет:
"Жим Арнольда": 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Махи гантелей в стороны: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
4-й суперсет:
Сгибание рук за голову: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Скручивания: 5 подходов по 20,15,12,10,8 повторений
5-й суперсет:
Французский жим: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Подъем ног в висе: 5 подходов на 20,15,12,10,8 повторений
Читай также: В спортзал со звездой: тренировка Джерарда Батлера
В спортзал со звездой: тренировка Марка Уолберга kinopoisk.ru
Что касается тренировки по баскетболу, все выглядит довольно просто - нужно только лишь играть. Такой вид интервальной тренировки является наиболее эффективным для сжигания большого количества калорий. Играя в баскетбол, можно бегать, прыгать и выполнять движения на растяжку и так далее.
План питания Марка Уолберга:
Поскольку данная тренировка крайне интенсивна, тебе обязательно необходимо выстроить правильный план питания, чтобы твой организм всегда получал необходимую энергетическую подпитку. Нужно питаться довольно часто - раз в 2-3 часа, и в каждый прием пищи необходимо получать хорошую порцию белка (куриные грудки, яйца, говядина, рыба). Тебе также стоит дополнить свою диету спортивным питанием.
Рекомендуемые продукты для тренировочного плана Марка Уолберга:
Сывороточный протеин (до и после тренировки), мультивитамины (один раз в день), окись азота (перед тренировкой), креатин (до и после тренировки), глютамин (до и после тренировки).
Если ты будешь четко следовать инструкциям, то сможешь добиться потрясающих результатов, которым точно будут завидовать твои друзья.
Это интересно
