Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

Хочешь стать капитаном футбольной сборной Аргентины? Тогда придется тренироваться так, как это делает легендарный форвард Лионель Месси. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Дыхание во время тренировки

W-бег

“Бег по определенной траектории - занятие, которое повышает маневренность и помогает не только долгие часы выстаивать на ногах, но и бить по мячу с высокой точностью. Моя траектория - W. Длина каждого промежутка - 5 метров. Пробежал всю дистанцию, отдохнул 20 секунд. И так 8 раз“ - говорит Месси.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Темп

Скорость темпа форвард тренирует бегом с высоко поднятыми коленями. Для сложности упражнения Месси устанавливает на пути конусообразные препятствия.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бег для здоровья: делай все правильно

Ловкость

“На одной ноге три прыжка вперед, четвертый - комплексный: включает в себя три прыжка - на 10, 12 и 14 часов. Проделай то же занятие и с другой ногой. Норма - три подхода по восемь повторений“ - рекомендует Месси.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Ловкость II

То же упражнение можешь повторить на двух ногах - это не помешает твоим способностям умело координировать движения.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Модный фитнес: простые движения

Координация

Для координации тела аргентинский футболист советует ложиться на спину, затем резко подниматься и бежать как можно быстрее пять метров. Норма - три подхода по восемь пробежек.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Балансировка

Как не терять равновесие? Месси рекомендует выполнять следующие движения: делай глубокий шаг-выпад назад, приземляйся на колено. Усложняй упражнение с поднятием руки над головой. По началу будешь шататься, словно пьяный. Но со временем результаты дадут свои плоды. Норма - восемь подходов по шесть повторений на каждую ногу.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Смена караула: чем заменить старые упражнения

Балансировка II

Становись на одно колено, руки - к вытянутой вперед ступне. Затем вытягивай их над головой в противоположную от колена на земле сторону. Норма - 15 повторений. Проделывай то же упражнение, стоя на другом колене.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

Алфавит

Следующее упражнение поможет улучшить координацию движений и накачать ягодицы. Месси советует:

“Становись на одну ногу, второй просто рисуй алфавит в воздухе. Проделывай то же и со второй ногой“.

Как упражняется Месси: секреты VIP-тренировки футболиста

walld.org

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Виртуоз мяча: вратарь, который забивает

‹ › ×