Хочешь узнать, как поддерживает форму Энди Кэрролл, Луис Альберто Суарес и другие звезды Ливерпуля? С ними тебя познакомит Даррен Берджесс, один из тренеров английского клуба.
Но для начала - ряд пожеланий. Тренировку следует проводить 2-3 раза в неделю. Повторяй упражнения столько раз, сколько тебе это по силам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Виртуоз мяча: вратарь, который забивает
Каждый сет из трех упражнений должен заканчиваться дыхательными упражнениями на 60-90 секунд. На четыре сета отводится не более 20 минут.
Через четыре недели занятий увеличь количество упражнений, через восемь – увеличь время на каждое упражнение.
1. Растяжка подколенного сухожилия
Без мяча: тренировка футболистов Ливерпуля
menshealth.co.uk
Цель – избежать травм сухожилий
Ляг на пол лицом вверх. Ступни поставь в специальные подвесные опоры (рамы). С напряжением сгибая ноги в коленях, поднимай все тело. В верхнем положении тело должно быть вытянутым как бы в одну линию.
2. Отработка балансировки на имитаторе гимнастических колец
Без мяча: тренировка футболистов Ливерпуля
menshealth.co.uk
Цель – накачка бедер для уверенного баланса тела футболиста
Возьмись за кольца тренажера. Взгляд – на точку захвата, грудь выставить вперед. Сделай энергичный выпад ногой назад и по диагонали в противоположную сторону – правой ногой влево, левой ногой вправо. При этом колено другой ноги должно сгибаться на 90 градусов. Руками поддерживай устойчивое положение тела. Делать упражнение попеременно на обе ноги.
3. Качание с помощью имитатора колец
Без мяча: тренировка футболистов Ливерпуля
menshealth.co.uk
Цель – общее развитие мышц груди, плеч, рук, брюшного пресса
Положение тела – как при отжимании от пола. Руками захватить кольца тренажера. Ноги поставить на ящик или скамью. Начать отжимание вверх-вниз. Торс все время должен оставаться прямым и напряженным.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: В Шаолине спарили футбол и кунг-фу
Это интересно
