Самый сильный человек планеты 2018 планирует побить рекорд Эдди Холла и поднять 501 кг.
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Исландскому богатырю Хафтору Бьернссону всего 31 год, а он уже успел добиться ошеломительных успехов (как и в свое время этот атлет). Атлет, актер, экс-баскетболист и самый сильный человек планеты 2018 года решил побить рекорд Эдди Холла и поднять более полутонны. И все это - на фоне популярности у поклонников после съемок в "Игре престолов".
Для этого Хафтор прилагает большие усилия, много тренируется и питается по тщательно продуманному меню. Конечно, у него прекрасные данные для такого рекорда - наследственно высокий рост (больше 2 метров), отличная физическая форма (Хафтор выступал за сборную Исландии по баскетболу) и просто замечательная предрасположенность к силовой атлетике.
Читай также: С бутылкой и резинкой: домашние тренировки Дольфа Лундгрена
Его учителем стал Магнус Вер Магнуссон, владеющий в Рейкьявике залом под названием "Гнездо гиганта" и выигрывавший титул сильнейшего человека мира четыре раза. Он составил для Хафтора специальную программу, радикально изменившую тело атлета. Результат совместной работы Магнуса и Хафтора не заставил себя долго ждать: исландец стал выступать на профессиональных соревнованиях под псевдонимом Тор и шесть лет признавался сильнейшим человеком страны, и два раза - сильнейшим в Европе.Питание
Для объема мышечной массы Хафтора нужно много энергии, поэтому атлет ест восемь раз в день. На завтрак он съедает восемь яиц, овсянку и фрукты.
Далее приёмы пищи следуют каждые два с половиной часа. В течение дня исландец употребляет больше 8 000 калорий. "Тор" любит мясо, овощи и крупы, ест много сладкого картофеля, авокадо и арахисового масла. Его любимое блюдо - килограммовый стейк из говядины.
А ужинать Хафтор предпочитает лососем со сладким картофелем.
Тренировки
Каждый день Бьернссон тренируется от 2 до 4 часов в день. Он жмет штангу, при этом вес каждый раз растет понемногу. В среднем он выжимает от 230 кг.
Но кроме силовых упражнений атлет включает в свои занятия кардиотренировки на велотренажере и плавание. Именно благодаря этому Гора быстр и пластичен для своих габаритов и обладает хорошей взрывной силой.
Читай также: Как накачать грудные мышцы: 5 упражнений для новичков
Карантин Бьернссон встретил с титулом чемпиона Arnold Strongman Classic 2020 и сейчас усиленно готовится к конкурсу самых сильных людей в мире, который из-за эпидемии COVID-19 перенесен с мая на ноябрь. В марте Хафтор анонсировал, что собирается побить рекорд Эдди Холла и поднять штангу весом 501 кг. Планировалось, что событие произойдет в апреле, но карантин вынудил перенести рекорд на май.Читай также: С полным грузовиком штанг: как тренируется Арнольд Шварценеггер на карантине?
Готовится Хафтор серьезно: сделав из гаража спортзал, он ежедневно занимается. Начинает свою домашнюю тренировку с выпадов и приседаний в прихожей и гостиной своего дома, затем переходит к румынской тяге, набирая по 40 кг с каждой стороны штанги.Как только он закончил с этим, начинается настоящее веселье: атлет легко тянет огромную штангу и ничего не намекает на то, что ее вес - 440 кг. Только лицо краснеет.
В целом же программа тренировок разработана на три недели и по три full body-тренировки в неделю. Сейчас, конечно, силач тренируется чаще - на карантине заняться в принципе нечем.
Понедельник
Приседания со штангой
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Армейский жим
- Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Подъем штанги на грудь
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Подтягивания
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Тяга штанги в наклоне
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
Среда
Становая тяга
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)
Толчковый жим
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)
Пятница
- Четверг у атлета обычно выходной.
Мертвая тяга
- Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения)
- Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)
Приседания со штангой на груди
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)
Жим штанги лежа
- Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
- Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
- Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)
Любые упражнения на верхнюю часть тела (в три подхода).
А еще "Гора" в шутку или серьезно рекомендует использовать жену в качестве снаряда для тренировок - и выглядит это действительно удобно:
После такой убийственной тренировки неудивительно, что у "Горы" такие огромные мышцы. Настолько люто тренируется разве что только Дуэйн Джонсон.
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Это интересно
