Фитнес
С бутылкой и резинкой: домашние тренировки Дольфа Лундгрена
7 апреля 2020 | Автор: Надежда Зубченко
62-летний Дольф Лундгрен даже в самоизоляции не оставляет тренировки, чего и тебе советуем. А как он тренируется?
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Злосчастный коронавирус не только всех разогнал по домам, а и закрыл спортзалы. Но, вопреки прогнозам скептиков, мол, с карантина вернутся депрессивные толстяки, многие продолжают тренироваться и поддерживать форму в домашних условиях, в том числе с использованием подручных средств.
Читай также: Вторые после гонщиков: как тренируются механики Формулы-1
Арноль Шварценеггер, к примеру, сделал запасы штанг и теперь вывозит их на грузовике на задний двор, где и тренируется (подробности тут, ). Его же коллега, актер Дольф Лундгрен, сыгравший легендарного соперника Рокки русского боксера Ивана Драго, застрял на самоизоляции в отеле в Алабаме.
Дольф Лундгрен — звезда боевиков 1990-х, которая в нашей памяти навечно
Дольф не отчаялся, что тренажерка закрыта. Он нашел способы заниматься с подручными средствами вроде бутля с водой и фитнес-резинок, а также, безусловно, собственного веса.
Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи
Лундгрен также показал, что, независимо от ситуации, любой, кто настроен оставаться в форме, всегда может сделать это с творческим подходом. Используя фитнес-резинку и резинку-эспандер, он делает полноценную тренировку на все группы мышц.Тренировка I
- 1a: тяга на бицепс - 15 повторений
- 1b: жим Арнольда на бицепс - 15 повторений в медленном темпе
- 1c: горизонтальная тяга на себя - 15 повторений
Тренировка II
- 2a: подтягивания - 15 повторений
- 2b: жим от груди - 15 повторений
- 2с: наклоны на одной ноге - 15 повторений для каждой ноги
Тренировка III
- 3a: медленные приседания - 15 повторений
- 3b: жим за головой для трицепсов - 15 повторений
- 3c: отжимания узким хватом - 15 повторений
Это интервальный тренинг, а, значит, все упражнения выполняются без перерыва между ними. Отдых — только в конце каждого круга и не более 20 секунд. Наглядный пример выше описанного — в следующем видео:
Читай также: С полным грузовиком штанг: как тренируется Арнольд Шварценеггер на карантине?
Также Лундгрен предлагает тренироваться с простой бутылкой воды вместо гантели, утяжелителя и других снарядов. Ну, в принципе, когда вариантов немного - такой функциональный снаряд очень даже неплох.В целом, тренировки довольно простые, но посмотри на то, в какой форме Дольф. Либо он явно что-то скрывает, либо упражнения действительно эффективны. Мы склоняемся ко второму. И не забываем про занятия других не менее уважаемых и сильных актеров, например, тренировки Криса Хемсворта.
- Наш канал-Telegram — подписывайся!
Это интересно
