15 полезных вещей для домашнего фитнеса

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

Домашние тренировки тоже могут быть эффективными. А если добавить сюда несколько отличных штучек вроде эспандера или утяжелителей - будет и вовсе замечательно. 

1. Гимнастический коврик

Мягкий коврик из пенки или других материалов поможет не скользить во время выполнения упражнений, а также не даст замерзнуть, если пол холодный. 

Гимнастический коврик и тренироваться поможет, и не даст простудиться

Pinterest

2. Гантели

Читай также: 6 способов превратить тренировки в образ жизни

Этим инструментом можно прокачать все тело. Чтобы не хранить дома целый набор разных весов. Можно приобрести гантели с водными блинами. Для задания веса надо всего лишь залить жидкость и закрутить диски. 

Гантели с водным утяжелением - просто добавь воды

Pinterest

3. Утяжелители

Чтобы увеличить нагрузку во время тренировок, можно использовать утяжелители. Их можно надевать на лодыжки, запястья, усложняя обычные упражнения. 

Можно и вовсе купить целый жилет-утяжелитель или специальный пояс. 

Утяжелители предоставят большую нагрузку на мышцы

Pinterest

4. Фитбол

Фитбол - не только снаряд для девушек. Он добавит занятиям разнообразия, поможет проработать мышцы спины и ног, а также позволит делать множество упражнений на растяжку. Еще и баланс тренирует. 

Фитбол поможет проработать рельеф и мышцы стабилизаторы

Pinterest

5. Настенный турник и брусья

Набор из перекладины и брусьев можно закрепить на стене. Такой тренажер необходим для тех, кто хочет прокачать спину, руки и плечи дома, занимаясь с весом собственного тела. 

Настенный турник и брусья - для домашних подтягиваний

Pinterest

6. Хайлетсы

Те, кому не с руки дырявить стены, могут воспользоваться хайлетсами. Высота брусьев - обычно в районе 85 см, а делать на них можно и разгибания на трицепс, и стойки на руках, и тренировать передний вис. Всё ограничивается только твоей фантазией.

Хайлетсы - те же брусья, только стоящие на полу

Pinterest

7. Тренировочные перчатки

Для спортзала, как домашнего, так и в клубе, подойдут кожаные перчатки. Материал призван защитить кожу на ладонях при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях. 

Тренировочные перчатки помогут не "убить" руки во время тренировок

Pinterest

8. Скакалка

Для домашнего кардио нужна и скакалка. Можно купить продвинутую с механическим счётчиком прыжков.

Скакалка - друг каждого спортсмена

Pinterest

9. Резиновая лента-эспандер

Читай также: Адское жиросжигание: тренировка на основные группы мышц

Небольшая лента, которая дополнительно нагружает мышцы, дешева и удобна. Есть разные версии и длина. Девайс поможет тебе увеличить силу хвата, кисти будут крепкими, добычу не выпустят наверняка.

Лента-эспандер, в зависимости от длины и сопротивления, предназначена для разных степеней нагрузки

Pinterest

10. Фитнес-ролик

При правильном применении ролик заставит гореть мышцы пресса и спины. На ролике можно стоять в планке и выполнять упражнения на пресс.

Фитнес-ролик - залог рельефного пресса

Pinterest

11. Трубчатый эспандер

По принципу работы он похож на резиновую ленту, но конструкция другая, за счет чего можно выполнять упражнения как на силу, так и на растяжку. 

Трубчатый эспандер позволит делать упражнения и на силу, и на растяжку

Pinterest

12. Опоры для отжиманий

Отжимания на подставках увеличивают амплитуду движений, нагружая мускулы и воздействуя на суставы. 

Опоры для отжиманий увеличивают амплитуду, а значит - лучше прорабатывают мышцы

xxl.ua

13. Медбол

Медбол помогает развивать силу и увеличивать мышечную массу. Часто на поверхность мяча нанесены примеры упражнений, которые можно делать с этой моделью. Вес может отличаться. 

С медболом можно делать массу упражнений

Pinterest

14. Гиря

Чугунная гиря сейчас переживает подъем и делается более интересной. Например, современные гири покрывают пластиком, на рукоять наносят эмаль, дабы обеспечить хорошее сцепление. 

Гиря - снаряд классический, но от этого - не менее эффективный

Pinterest

15. Петли для функционального тренинга

Читай также: Не перетрудись: почему не стоит тренироваться каждый день

Тренировочные петли можно регулировать по длине, закреплять в разных местах. Они позволяют выполнять отжимания, приседания, подтягивания, выпады, скручивания и другие упражнения с весом своего тела.

Петли позволяют делать множество упражнений с собственным весом

Pinterest

Конечно, все эти спортивные приспособления не сделают тебя качком, но помочь в достижении цели - могут. 

Почитай еще и о том, как тренировать мышцы вне зала и что такое функциональный тренинг.

• Наш канал-Telegram — подписаться не забыл?