Еда
Продукты, которые не стоит употреблять перед тренировкой
16 ноября 2018 | Автор: Надежда Зубченко
Любая тренировка подразумевает еще и грамотную подготовку к ней. Особенно когда речь идет о питании.
Сбалансированное питание - очень важно, ведь не получив нужное количество полезных веществ, организм просто не получит необходимого эффекта от спорта. Но некоторые продукты перед занятиями спортом есть не надо.
В основном не стоит употреблять перед тренировкой острую, тяжелую пищу, сладости и газированные напитки.
Яйца
В яйцах содержится огромное количество белка и других полезных веществ, но в них совершенно нет углеводов. А тренировки, особенно силовые, подразумевают большие затраты энергии.
Если все же ты хочешь съесть яйца перед тренировкой – не забудь о сложных углеводах вместе с ними.
Острые продукты
Читай также: Обратный эффект: диеты, что сделают тебя толстым
Действительно, острые продукты способствуют улучшению обмена веществ, например, перец чили. Но с другой стороны, острая пища может вызвать изжогу и дискомфорт в пищеварительной системе. Да, и потеть на тренировке ты будешь больше – все-таки острое «разгоняет» кровь и обменные процессы.
Жареное
Если ты следишь за свои питанием – по-любому жареное есть не стоит. Но если все же ты употребляешь вкусности, ароматно поджаренные перед тренировкой – будь готов к тяжести в животе, от которой сложно избавиться.
Лучше замени жареное тушеными, запеченными или вареными продуктами.
Бобовые и блюда из них
В бобовых – множество белка и волокон. И вот как раз с волокнами есть проблема – они вызывают вздутие и чрезмерное газообразование во время переваривания.
Читай также: Создана пицца для мужского здоровья
Также хороший источник жиров – хумус, состоящий из нута и масла, но перед тренировкой он может вызвать расстройство пищеварительных процессов.
Капуста и другие крестоцветные
Как и бобовые, капуста может вызывать вздутие и газы. Также эти овощи для переваривания требуют энергетических затрат, а это помешает качественной тренировке.
Авокадо
Чудесный диетический продукт, богатый жирами, но требует затрат энергии на переваривание, поэтому усложнит тренировку.
Продукты, которые не стоит употреблять перед тренировкой pixabay.com
Яблоки
Яблоки и некоторые другие фрукты содержат полезные и необходимые углеводы. Но при этом – в них много фруктовых кислот и клетчатки, которые замедляют пищеварение и могут вызвать вздутие.
Газировка и сладкая вода
Опять-таки, газировка, даже с учетом общей неполезности, не рекомендована для употребления перед тренировкой. Лучше заменить газировку на обычную чистую воду.
Продукты, которые не стоит употреблять перед тренировкой pixabay.com
Кофе
Кофеиносодержащие напитки приводят к обезвоживанию организма, а это крайне нежелательно для тренировок, поскольку потребует большего потребления воды для восполнения баланса.
Читай также: Must have: без каких продуктов тебе не обойтись
Вообще перед тренировкой принимать пищу следует не позже, чем за два часа. Прием пищи должен быть сбалансирован белками, жирами и углеводами.
Если же времени перед тренировкой осталось мало, то просто перекуси чем-то полезным и богатым углеводами, чтобы у тебя была энергия для занятий.
Это интересно