Еда
Бодибилдеры советуют: 3 гениально простых и полезных правила еды
20 марта 2018 | Автор: Men`s Portal
Рельефные мышцы — это когда не только тренируешься, но и не забываешь о правильном питании
Завтрак
“Никогда не пропускай завтрак. Это главная еда для роста и поддержания формы мышц“, — говорит Хосе Антонио, фитнес-тренер, культурист и СЕО Интернациональной Ассоциации Спортивного Питания.
Читай также: Еда для Конана: чем питались великие древние воины
Чем больше твое тело утром живет без подпитки, тем больше риск разрушения мышц — превратятся в топливо. Питайся как можно раньше после подъема, если не хочешь быть тощим, худым и некрасивым.
Бодибилдеры советуют: 3 гениально простых и полезных правила еды depositphotos.com
Протеин и углеводы
Читай также: Корми их: какое мясо лучше для мышц
После тренировки мышцы нуждаются в глюкозе и аминокислотах. Исследователи из Техасского Университета говорят, ускорить рост мышц можно приемом 6 граммов незаменимых аминокислот (компоненты, из которых состоит протеин). Такое их количество содержится в ~350 миллилитрах молока. Не бойся налегать и на углеводы.
“Альтернатива — шоколадное молоко, помогающее мышцам быстрее восстанавливаться“, — говорит Антонио.
Бодибилдеры советуют: 3 гениально простых и полезных правила еды depositphotos.com
Креатин
Читай также: Вместо мяса: 10 белковых продуктов для вегетарианцев
В одном из самых экзотических уголков планеты (Гавайи) есть не менее экзотический университет (the University of Hawaii). Тамошним ученым почему-то захотелось спортсменов покормить креатином. В результате они пришли к выводу, что добавка повышает выносливость, силу, и положительно сказывается на росте мышц. Мало того, эффект приема наступает уже через 7 дней.
“Креатин — в принципе полезный препарат. А еще он не имеет побочных эффектов“, — советует Антонио. — Суточная норма — в районе 5 граммов“.
Читай также: Мышцы не простят: ТОП-10 фитнес-заблуждений
Антонио, кажется, не в курсе, что из-за ситуации в нашей стране сейчас все (в том числе и креатин) стоит в 2, то и 3 раза дороже. Поэтому покупать креатин далеко не у всех есть возможность. Поэтому любезная редакция MPort подобрала для тебя другие не менее полезные для роста мышц продукты:
Читай также: Только не объешься: разовая норма белков для мужчин
Эксперты говорят, тренировки всегда нужно начинать с “базы“ — то есть упражнений, в которых качаться приходиться собственным весом. Это турник, брусья. Хотя, отжимание от пола — тоже вариант. Особенно если ты занимаешься следующим образом:
- в кадре присутствуют невероятно тяжелые способы отжиматься от пола
Это интересно
