Как улучшить свою осанку
Современные гаджеты значительно улучшили нашу жизнь, но ужасно повлияли на нашу осанку. Если вы читаете эту статью за столом или на телефоне, скорее всего, наклоняетесь близко к экрану, что неправильно.
Сделайте себе одолжение: отведите голову назад на одну линию с остальным телом, а затем отведите плечи назад. Теперь вдохните... чувствуете это? Приятно, правда? Проще говоря, улучшив свою осанку, вы улучшите свою жизнь.
Во-первых, если стоите прямо, станете выше, а поскольку ваши плечи отведены назад, они будут выглядеть шире, а талия — тоньше. Окружающим вы будете казаться более уверенным и сильным. Кроме того, принимая правильную осанку, вы не только будете хорошо выглядеть, но и физически почувствуете себя лучше. Это потому, что, когда ваша голова, шея и позвоночник расположены правильно, мышцы, кости и суставы, поддерживающие их, не напрягаются. Со временем вы заметите уменьшение скованности в шее и спине, а также уменьшение головных болей.
Читай также: Почему нужно держать осанку: неожиданные результаты исследования
Звучит неплохо, правда? А самое приятное то, что достичь этого несложно, а главное никогда не поздно начать.
Вам просто нужно включить некоторые упражнения в свою повседневную жизнь. Вот несколько быстрых и простых упражнений, которые вы можете выполнять в течение дня. Начнете регулярно их делать, и в кратчайшие сроки ваша осанка естественным образом придет в норму.
Стоите в ожидании
Вытаскивать телефон из кармана и пролистывать страницы мессенджеров или приложений во время ожидания для многих стало привычкой. Но мы советуем использовать это время, чтобы позволить побыть наедине со своими мыслями, и подумать о чем ни будь положительном. Это также идеальная пауза, чтобы сделать несколько растяжек. Они просты и эффективны.
Попробуйте
Встаньте прямо. Заведите руки за собой и соедините ладони в замок. Отведите руки прямо вверх и удерживайте это положение в течение 10 секунд. Отпустите и повторите три раза.
Unsplash
Сидите за столом
Когда вы наклоняетесь над клавиатурой, ваши плечи опускаются. Это также напрягает мышцы вокруг грудной клетки. Так вы потребляете меньше кислорода, что приводит к скорой усталости. Обязательно садясь на стул, держите позвоночник прямо, а следующее упражнение выполняйте всякий раз, когда во время долгого сидения чувствуете напряжение в спине.
Попробуйте
Сядьте ровно, поставив ноги на пол. Повернитесь максимально влево, положив правую руку на внешнюю сторону левого колена. Задержитесь на три вдоха, а затем повторите упражнение на другую сторону.
Читай также: Как быстро избавиться от боли в спине: 4 простых упражнения
Находитесь дома
Вы конечно же можете упасть на диван и расслабиться. Но когда встанете, потратьте некоторое время, чтобы растянуть спину и плечи, одновременно раскрывая грудь.
Попробуйте
Согните левую руку на спине ладонью наружу. Поднимите и согните правую руку за головой, дотягиваясь до левой руки. Сцепите пальцы в замок (если можете дотянуться) и задержите дыхание на три вдоха. Затем поменяйте руки и повторите.