Как избавиться от тревоги, если привычные способы уже не работают

• Ответ на вопрос дают эксперты шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV.

1. Сделай несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Ученые Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту / глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Не знаешь, как избавиться от тревоги, — дыши глубоко и медленно + попробуй эти занятия.

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

Как избавиться от тревоги — дыши: глубоко и медленно

depositphotos.com

2. Включи успокаивающую музыку или послушай звуки природы

В 2017 году исследователи доказали, что их уровень стресса заметно снижается при прослушивании спокойной приглушенной музыки.

3. Переключись с темы, которая вызывает беспокойство

Читай также: 5 мужских причин пойти к психологу

Например, если нервничаешь из‑за новостей, то выключи телевизор и выйди из соцсетей. Вместо этого посмотри комедию или мелодраму, почитай книгу, поиграй с котом, позвони другу. Твоя задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

«Плавятся мозги» — сходи с товарищем на кофе

depositphotos.com

4. Как избавиться от тревоги — займи руки

Вариантов много. Возьми гантели и начни качать руки, учись отжиматься от пола. Почитай ребенку или себе правильную книгу. Вымой посуду или уберись в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

5. Научись говорить себе «стоп»

Читай также: Депрессия или хандра? 10 признаков того, что у тебя психологическое расстройство

Следи за своими мыслями и вовремя останавливайся. Если поймал себя на мысли о чем‑то тревожащем, осознай этот факт. Представь, что берешь мысль, вызывающую беспокойство, в кулак и откладываешь ее в сторону. А затем осознанно подумай о чем‑то другом — о той ситуации, которую можешь контролировать.

Все выше перечисленное не работает — читай эти мужские советы и пробуй эти мужские способы. Удачи!

Как избавиться от тревоги, если привычные способы уже не работают, — ударь по спорту

depositphotos.com

• Больше интересного узнавай в шоу «Оттак Мастак» на канале НЛО TV!