Три простейших упражнения для экспресс-похудения

Если ты вознамерился стать лучшим качком пляжа - начни с упражнений, которые лишать тебя животика и отложений теплого зимнего жирка. 

Ягодичный мостик

Такой мостик поможет тебе похудеть в области живота, укрепить кор и ягодичные мышцы. 

Лежа на спине согни ноги в коленях, ступнями упрись в пол. Таз поднимай на одной ноге, вторую выпрямляй. 

Сделай 5-6 повторений на каждую ногу, 6-10 подходов. 

Жим гири одной рукой

Держи гирю у плеча, при этом оставляя туловище прямым. Ноги согни в коленях, оттолкнись ногами и резко отожми гирю над головой. 

Опусти обратно и повтори. 

Всего сделай 6 повторений для каждой руки, 6-10 подходов. 

Махи на боку

Махи рукой и ногой лежа на боку укрепят косые мышцы. 

Лежа на боку, зафиксируй правую ногу на левой. Положи правую руку за голову, локоть оттопырь в сторону, а левую руку вытяни вперед на полу. 

Одновременно поднимай правую ногу и локоть, затем медленно опускай. 

Сделай 5 повторений для каждой стороны, всего 6-10 подходов.