Ноги на максимум: техника жима ногами

Жим ногами - базовое упражнение для мышц ног, которое задействует тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. 

Упражнение выполняется на тренажере под углом 45 градусов, за счет сгибания-разгибания коленного сустава под весом платформы. 

Техника выполнения: 

1. Установи на тренажере правильный вес из блинов (если у тебя еще нет опыта тренировок на данном тренажере, обратись к тренеру или инструктору)
2. Подляг под тренажер, расположи ноги на ширине плеч в середине платформы. 
3. Упрись ногами в платформу, подай ее немного вперед, удерживай платформу вверху
4. Медленно опускай платформу вниз до угла 90 градусов в коленях
5. Разогни колени, толкая вес пятками, затем верни платформу в исходное положение. 
6. Повтори упражнение необходимое количество раз.