Как правильно добавлять веса, чтобы накачаться?

Стараясь накачаться как можно быстрее, ты наверняка пытался в тренажерке добавить по максимуму веса. Ну как же, больше "тягаешь" - больше качаешься. 

На самом деле, все абсолютно не так, и существуют некоторые принципы правильного добавления веса, чтобы и организму не навредить, и мышцы накачать. 

pixabay.com

Самое главное - нельзя увеличивать вес снаряда каждую тренировку и постоянно. Рост нагрузки не поможет - наоборот, приведет к перетренированности и выгоранию. 

Правильная схема простая: "два шага вперед, один назад". Это означает, что на тренировках не стоит выкладываться на все 100%, а следовать графику: 

• первая тренировка - на 100% 
• вторая тренировка - на 75 % 
• третья тренировка - на 50 %
• четвертая - снова на 75 % 
• пятая - 100 %. 

Эта примерная схема не означает, что надо на каждой тренировке менять вес. Лучше делать это каждые несколько тренировок, тогда организму проще адаптироваться к нагрузкам. 

pixabay.com

Идеальный вариант - варьировать вес в течение месяца. Но всегда стоит иметь в виду, что каждый организм - индивидуален, и всегда лучше проконсультироваться с тренером, прежде, чем давать необоснованную нагрузку.