Как накачать грудь: три секрета от застоя

1. Делай тяги

Тяга штанги или гантелей в наклоне построит верх спины и сбалансирует фигуру. Причем тут грудные? А они не вырастут, если нет этого баланса - поэтому спиной занимайся столько же, сколько и грудью.

2. Отжимайся на кольцах

Привык жать гантели на скамье? Забудь об этом на время: скамью можно использовать и по-другому. Например, как подставку для ног. А руками хватайся за гимнастические кольца и начинай делать отжимания - да-да, прямо в воздухе! Такой способ вовлекает больше мышечных волокон, чем обычный жим гантелей. 

Смотри, как это делается:

3. Уменьшай угол жима

Большинство парней наклоняют скамью для жима то слишком высоко, то чересчур низко, смещая нагрузку на дельты или того хуже - в плечевой сустав. Не делай так: угла в 20-25 градусов будет достаточно для прицельного удара по грудным.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как увеличить силу в жиме лежа