Как накачать широкую спину гантелями?

Здравствуйте, Юрий. Подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужны для прокачки средней (внутренней) части груди? Как можно сделать широкую спину без турника и верхнего блока, только с гантелями и штангами?  Евгений

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Широтой мужскую спину не испортишь

Здравствуйте, Евгений! Средняя и внутренняя часть груди – это не одно и то же. Соответственно, для их прокачки нужны разные упражнения.
Для «средних мышц» нужны жимы на горизонтальной скамье. Можете использовать для этого гантели и штангу.

Для «внутренних мышц» – упражнения на кроссовере:  сведение рук у верхних блоков, жимы на лавке через нижние блоки. Для развития спины, в идеале, нужно, поставить турник с возможностью широкого хвата.

А пока вам помогут тяга штанги и гантелей к поясу. Они помогут вам укрепить спину и подготовить её к подтягиваниям. И вот эти упражнения:

Классический жим лежа:

Жим гантелей под углом 60 градусов:

(только скамья должна быть не под наклоном, а горизонтальная)

Жим верхних блоков кроссовера:

Жим лежа на скамье между нижними блоками:

И комплекс гантельных упражнений на спину и трицепс: