Отжимания на брусьях (грудь)

Рабочие мышцы:

Грудь, широчайшие мышцы спины

«Грудные» отжимания на брусьях имеют несколько кардинальных отличий от отжиманий для трицепсов: слегка видоизменив упражнение, можно добиться совершенно другого эффекта.

Техника выполнения:

- Прими упор на руках, ноги свободно свисают или скрещены.

- Плавно опустись как можно ниже, сгибая руки. Почувствуй растягивание в грудных и дельтовидных мышцах. Затем, наклонив тело вперед, начни выпрямлять руки. Чтобы было легче наклонить тело, можешь подать немного вперед ноги.

- Выпрямив руки до конца и сохраняя небольшой наклон вперед, сделай дополнительное движение, как бы опуская плечи. Это позволит дополнительно сократить грудные мышцы. Задержись в этом приподнятом положении на мгновение и затем плавно опустись, чувствуя растягивание грудных мышц.

- Выполни таким образом нужное количество повторений.