«Зальные» советы: тренируйся с умом
Как правило, советчиков в спортзале хватает. Кого же слушать в первую очередь? Наставника-тренера, опытных «качков», играючи расправляющихся с соседним "железом", или маму с папой, твердящих что-то вроде "лучше займись чем-то полезным"? Да, собственно, всех – любой совет не будет лишним, если станет поводом для раздумий. Не веришь? Попробуй – вот тебе еще с десяток:
- Не иди в зал уставшим. Отдохни и обязательно перекуси, но не менее чем за час до тренировки.
- Если ты только начал тренироваться, не "рви", не тренируйся более 3-х раз в неделю. Делай нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходи на 4-х разовую тренировку.
- После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть - каша, мясо, яйца...
- Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Лучше применяй «читинг».
- Старайся тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
- Питайся не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.
- Если у тебя случился застой (то есть, ты остановился на определенном весе), попробуй "срыв". Бери веса в 1,5 раза больше чем можешь поднять и работай только на опускание –поможет страхующий партнер.
- Обязательно на тренировке выпивай не менее литра воды. Организм теряет влагу в виде пота - это нужно как-то компенсировать.
- Планируй занятие в спортзале так, чтобы оно не превышало полтора часа – тогда ты избежишь перетренировки.
- Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает сосредоточиться и сохранить правильное дыхание. Вообще выполняй упражнение с полной концентрацией – думай только о том, над чем сейчас трудишься.
- Если чувствуешь, что не восстановился после тренировки, лучше пропустить следующую: свое здоровье дороже.