Французский жим: упражнение для тех, у кого нет планов на вечер

Читай также: Как накачать трицепсы EZ-штангой: 5 советов

Многие мечтают об объемной руке и качают бицепсы. И продолжают мечтать, ибо у них все никак не получается. Виной всему то, что они не ведают: именно трицепс — мышца которая придает верхним конечностям желанного объема.

• Сразу оговоримся: трицепсы придают объема руке только в разогнутом состоянии. Но так как твоя рука большинство времени именно в таком положении и находится...

Читай также: Жми меня по-французски: 3 убойных упражнения на трицепс

Трицепс — мышца с тремя головками:

• длинной;
• латеральной;
• медиальной.

Французский жим — упражнение, которое укрепляет длинную и латеральную головки трицепса.

Техника выполнения

Читай также: Как накачать трицепс: 3 совета для тренировки дома

Встань, ноги на ширине плеч. Возьми в руки гантель (держи ее за блин) или штангу, выпрями конечности над головой. Затем опускай их до тех пор, пока снаряд не окажется у тебя за головой. Руки опускай как можно ниже, локти старайся не разводить в стороны. В идеале: они (локти) — не шире плеч.

Есть еще вариант выполнения французского жима — лежа со штангой из-за головы. Техника выполнения — на “гифке“ ниже:

Читай также: Так трицепс не качают: 5 грубых ошибок

Совет редакции: если будешь выполнять упражнение с гантелями, обрати внимание на замки. Они должны быть неподвижными, блины — хорошо зафиксированными. Гантели с “прищепками“ вовсе не годятся: “прищепка“ не выдержит вес блинов и последние упадут тебе на череп и затылок.

• Идеальный вариант — гантель с фиксированным весом.

Хочешь узнать о подводных камнях французского жима + другие детали? Смотри следующий ролик: