Фитнес

Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

29 февраля 2024 | Автор: Максим Матвеев

Рейтинг самых эффективных упражнений на пресс

Для этого ученый провел специальные исследования, в ходе которых оценивалось влияние 13 различных упражнений на мышцы живота у 30 мужчин в возрасте 20-45 лет.

С помощью специального оборудования замерялась нагрузка в верхних, нижних и боковых группах мышц брюшного пресса. Кроме этого, замеряли нагрузку в мышцах бедер, чтобы быть уверенным: упражнение выполняется не за счет мышц ног.

Читай также: Самый тяжелый способ стоять в планке

Каждое упражнение сравнивалось с классическими скручиваниями, которому присвоили коэффициент 100. Если упражнение задействует мышцы живота в два раза эффективнее скручивания, то у него коэффициент будет 200.

Рейтинг упражнений на прямые мышцы живота:

  1. Велосипед - 248
  2. Подъемы ног в висе - 212
  3. Скручивания на фитболе - 139
  4. Скручивания с поднятыми вверх ногами - 129
  5. Скручивания с роликом - 127
  6. Скручивания с вытянутыми руками  - 119
  7. Обратные скручивания - 109
  8. Скручивания с тренажером Ab Roller - 105
  9. Стойка на локтях (планка) - 100
  10. Классические скручивания - 100

Читай также: Скалолаз: техника выполнения "самого универсального" упражнения

Рейтинг упражнений на боковые мышцы живота:

  1. Подъемы ног в висе - 310
  2. Велосипед - 290
  3. Обратные скручивания - 240
  4. Стойка на локтях (планка) - 230
  5. Скручивания с поднятыми вверх ногами  - 216
  6. Скручивания на фитболе - 147
  7. Скручивания с роликом  - 145
  8. Скручивания с вытянутыми руками - 118
  9. Скручивания с тренажером Ab Roller - 10
  10. Классические скручивания - 100

Итог: наиболее эффективные упражнения для пресса - велосипед и подъем ног в висе.

Читай также: 5 ошибок, которые мешают достичь идеально рельефного пресса

Еще одним открытием исследования Питера Фрэнсиса стало то, что во время упражнений нельзя было разделить так называемый нижний и верхний пресс, о чем говорят некоторые фитнес-тренеры. Нагрузка постоянно распространялась на все мышцы живота.

И самое главное - все упражнения укрепляют лишь мышцы пресса. А вот чтобы сжигался жир на животе, нужно придерживаться вот этих правил.

Ну а для тех, кто после прочтения статьи решил немного прокачать свой пресс, предлагаем посмотреть видео про 10 упражнений, которые можно делать в домашних условиях: