Скакалка, приседания и бег: как Джейк Джилленхол тренировался для роли боксера

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

Голливудские актеры иногда показывают чудеса физической формы: они могут рекордно сбрасывать вес как Кристиан Бэйл, или накачивать огромные руки-базуки (да и ноги со спиной), как Дуэйн Джонсон. 

Джейк Джилленхол - явно не исключение из этого правила. Он менее, чем за год смог обрести отличную форму для съемок в боксерской драме "Левша". 

Читай также: "Человек-паук. Вдали от дома": вышел тизер с Холландом и Джилленхолом

Под чутким руководством профессионального боксера Терри Клэйбоуна Джилленхол тренировался 8 месяцев, половину времени потратив на непосредственные занятия боксом. Выходит, что при таком же упорстве и отсутствии отвлекающих моментов (вроде посиделок с друзьями или внимания любимой девушке) вполне можно управиться за 4 месяца. 

Конечно, лучше бы все это делать во время оканчивающегося карантина, но начать никогда не поздно. 

1. Прыгай на скакалке

Самая легкая часть подготовки для боксера - ежедневные 15 минут прыжков на скакалке. Твои легкие скажут тебе спасибо - ведь придется отказаться от курения, чтобы не потерять сознание на первой минуте. 

Джейк Джилленхол и его тренер — профессиональный боксер Терри Клэйбоун

Pinterest

2. Приседай

Начни с 40-50 и понемногу увеличивай. Когда дойдешь до 500 в день - будешь героем. А после пары месяцев и до тысячи доприседаешься. 

3. Качай пресс

Читай также: Как накачать пресс дома: 4 упражнения для вечно занятых

Банальные подтягивания и скручивания на пресс (всего лишь сотня в день на каждое упражнение) прорисуют на твоем животе заветные кубики, а также сделают его тверже стали. 

Хочешь иметь кубики на животе — качай пресс

Pinterest

4. Отрабатывай удары

Разнообразные удары, комбинации с инвентарем и чередование с упражнениями - делай все в несколько подходов по 18 минут. 

5. Бегай

Джилленхолу тренер предлагал бегать по 8 км в день. Однако, актер как опытный бегун, легко увеличил дистанцию до 13 км 5 дней в неделю. 

Джейк Джилленхол — бегун опытный: бегал 5 дней в неделю по 13 км

Pinterest

Читай также: Эверест. Нервное оцепенение на вершине мира и 20 минут Джилленхола

Понятное дело, нужно уделить и внимание питанию: простенькие перекусы не прокормят твои мышцы во время роста. Для начала увеличь порцию постного белка, налегая на курицу, индейку и говядину, а также подбери себе спортивное питание с протеинами. 

• Наш канал-Telegram — подписывайся!