Как тренируется «Гора»: программа подготовки Хафтора Бьернссона к рекорду по подъему веса

• Наш канал-Telegram — подписывайся!

Исландскому богатырю Хафтору Бьернссону всего 31 год, а он уже успел добиться ошеломительных успехов (как и в свое время этот атлет). Атлет, актер, экс-баскетболист и самый сильный человек планеты 2018 года решил побить рекорд Эдди Холла и поднять более полутонны. И все это - на фоне популярности у поклонников после съемок в "Игре престолов". 

Для этого Хафтор прилагает большие усилия, много тренируется и питается по тщательно продуманному меню. Конечно, у него прекрасные данные для такого рекорда - наследственно высокий рост (больше 2 метров), отличная физическая форма (Хафтор выступал за сборную Исландии по баскетболу) и просто замечательная предрасположенность к силовой атлетике. 

Читай также: С бутылкой и резинкой: домашние тренировки Дольфа Лундгрена

Его учителем стал Магнус Вер Магнуссон, владеющий в Рейкьявике залом под названием "Гнездо гиганта" и выигрывавший титул сильнейшего человека мира четыре раза. Он составил для Хафтора специальную программу, радикально изменившую тело атлета. Результат совместной работы Магнуса и Хафтора не заставил себя долго ждать: исландец стал выступать на профессиональных соревнованиях под псевдонимом Тор и шесть лет признавался сильнейшим человеком страны, и два раза - сильнейшим в Европе. 

Питание

Для объема мышечной массы Хафтора нужно много энергии, поэтому атлет ест восемь раз в день. На завтрак он съедает восемь яиц, овсянку и фрукты.

Далее приёмы пищи следуют каждые два с половиной часа. В течение дня исландец употребляет больше 8 000 калорий. "Тор" любит мясо, овощи и крупы, ест много сладкого картофеля, авокадо и арахисового масла. Его любимое блюдо - килограммовый стейк из говядины.

А ужинать Хафтор предпочитает лососем со сладким картофелем. 

Тренировки

Каждый день Бьернссон тренируется от 2 до 4 часов в день. Он жмет штангу, при этом вес каждый раз растет понемногу. В среднем он выжимает от 230 кг. 

Но кроме силовых упражнений атлет включает в свои занятия кардиотренировки на велотренажере и плавание. Именно благодаря этому Гора быстр и пластичен для своих габаритов и обладает хорошей взрывной силой. 

Читай также: Как накачать грудные мышцы: 5 упражнений для новичков

Карантин Бьернссон встретил с титулом чемпиона Arnold Strongman Classic 2020  и сейчас усиленно готовится к конкурсу самых сильных людей в мире, который из-за эпидемии COVID-19 перенесен с мая на ноябрь. В марте Хафтор анонсировал, что собирается побить рекорд Эдди Холла и поднять штангу весом 501 кг. Планировалось, что событие произойдет в апреле, но карантин вынудил перенести рекорд на май. 

Читай также: С полным грузовиком штанг: как тренируется Арнольд Шварценеггер на карантине?

Готовится Хафтор серьезно: сделав из гаража спортзал, он ежедневно занимается. Начинает свою домашнюю тренировку с выпадов и приседаний в прихожей и гостиной своего дома, затем переходит к румынской тяге, набирая по 40 кг с каждой стороны штанги. 

Как только он закончил с этим, начинается настоящее веселье: атлет легко тянет огромную штангу и ничего не намекает на то, что ее вес - 440 кг. Только лицо краснеет. 

В целом же программа тренировок разработана на три недели и по три full body-тренировки в неделю. Сейчас, конечно, силач тренируется чаще - на карантине заняться в принципе нечем. 

Понедельник

Приседания со штангой

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Армейский жим

• Первая неделя (4 подхода по 8 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)

Подъем штанги на грудь

• Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
• Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Подтягивания

• Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 3 повторения)
• Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Тяга штанги в наклоне

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)

Среда

Становая тяга

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Тренировка на выносливость (спринты и круговая тренировка с гирями)

Толчковый жим

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (5 подходов по 2 повторения)

Пятница

• Четверг у атлета обычно выходной.

Мертвая тяга

• Первая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Вторая неделя (3 подхода по 3 повторения) 
• Третья неделя (5 подходов по 5 повторений)

Приседания со штангой на груди

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (3 подхода по 3 повторения)

Жим штанги лежа

• Первая неделя (3 подхода по 10 повторений)
• Вторая неделя (5 подходов по 5 повторений)
• Третья неделя (5 подходов по 3 повторения)

Любые упражнения на верхнюю часть тела (в три подхода). 

А еще "Гора" в шутку или серьезно рекомендует использовать жену в качестве снаряда для тренировок - и выглядит это действительно удобно: 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

When you try to use your wife as weights but she’s not into it! Workout: Bicep curl 15 reps 4 sets Front squat 15 reps 4 sets One handed wife press 15 reps 4 sets. Couldn’t get one rep. Lost my grip first rep. Triceps extensions 15 reps 4 sets Try this at home. This workout is a killer! 🤯 @kelc33

Публикация от Hafþór Júlíus Björnsson (@thorbjornsson) 22 Мар 2020 в 3:19 PDT

После такой убийственной тренировки неудивительно, что у "Горы" такие огромные мышцы. Настолько люто тренируется разве что только Дуэйн Джонсон. 

• Наш канал-Telegram — подписывайся!