15 полезных вещей для домашнего фитнеса
Домашние тренировки тоже могут быть эффективными, как и занятия в зале. А если добавить сюда несколько отличных вещей вроде эспандера или утяжелителей –результаты могут быть еще более впечатляющими.
1. Гимнастический коврик
Мягкий коврик из «пенки» или других материалов поможет не скользить во время выполнения упражнений, а также не даст замерзнуть, если пол холодный.
Гимнастический коврик и тренироваться поможет, и не даст простудиться
Читай также: Как выбрать гантели для домашних тренировок
2. Гантели
С этим инструментом можно прокачать все тело. Чтобы не хранить дома целый набор гантелей с разным весом, можно приобрести наборной вариант. Для задания нужного веса надо всего лишь добавить дополнительные диски.
Наборные гантели - просто добавь блины
3. Утяжелители
Чтобы увеличить нагрузку во время тренировок, можно использовать утяжелители. Их можно надевать на лодыжки, запястья, усложняя обычные упражнения.
Можно и вовсе купить целый жилет-утяжелитель или специальный пояс.
Утяжелители предоставят большую нагрузку на мышцы
4. Фитбол
Фитбол - снаряд не только для девушек. Он добавит занятиям разнообразия, поможет проработать мышцы спины и ног, а также позволит делать множество упражнений на растяжку. Ко всему он отлично тренирует баланс.
Фитбол поможет проработать рельеф и мышцы стабилизаторы
Читай также: 4 вида подтягиваний, которые могут делать даже новички
5. Настенный турник и брусья
Набор из перекладины и брусьев можно закрепить на стене. Такой тренажер необходим для тех, кто хочет прокачать спину, руки и плечи дома, занимаясь с весом собственного тела.
Настенный турник и брусья - для домашних подтягиваний
6. Хайлетсы
Те, кому не хочется дырявить стены, могут воспользоваться хайлетсами. Высота брусьев - обычно в районе 85 см, а делать на них можно и разгибания на трицепс, и стойки на руках, и тренировать передний вис. Всё ограничивается только фантазией.
Хайлетсы - те же брусья, только стоящие на полу
7. Тренировочные перчатки
Для спортзала, как домашнего, так и в клубе, подойдут кожаные перчатки. Они призваны защитить кожу на ладонях при подтягиваниях или отжиманиях на брусьях, а также при использовании тяжелых снарядов.
Тренировочные перчатки помогут не "убить" руки во время тренировок
Читай также: 4 эффективных упражнения для тренировки реакции и координации
8. Скакалка
Для домашнего кардио нужна и скакалка. В продаже есть даже с механическим счётчиком прыжков.
Скакалка - друг каждого спортсмена
9. Резиновая лента-эспандер
Небольшая лента, которая дополнительно нагружает мышцы, дешева и удобна. В продаже есть разные версии и длина.
Лента-эспандер, в зависимости от длины и сопротивления, предназначена для разных степеней нагрузки
10. Фитнес-ролик
При правильном применении ролик заставит «гореть» мышцы пресса и спины. На ролике можно стоять в планке и выполнять упражнения на пресс.
Читай также: 7 причин выбрать синтетическую спортивную одежду
11. Трубчатый эспандер
По принципу работы он похож на резиновую ленту, но его конструкция другая, за счет чего можно выполнять упражнения как на силу, так и на растяжку.
Трубчатый эспандер позволит делать упражнения и на силу, и на растяжку
12. Опоры для отжиманий
Отжимания на подставках увеличивают амплитуду движений, отлично нагружая мускулы.
Опоры для отжиманий увеличивают амплитуду, а значит - лучше прорабатывают мышцы
13. Медбол
Медбол помогает развивать силу и увеличивать мышечную массу. Часто на поверхность мяча нанесены примеры упражнений, которые можно делать с этой моделью.
С медболом можно делать массу упражнений
14. Гиря
Чугунная гиря, как говорится, всегда вне времени. Но, например, современные гири – более технологичны, они покрываются пластиком, на рукоять наносят эмаль, чтобы обеспечить хорошее сцепление.
Гиря - снаряд классический, но от этого - не менее эффективный
15. Петли для функционального тренинга
Тренировочные петли можно регулировать по длине, закреплять в разных местах. Они позволяют выполнять отжимания, приседания, подтягивания, выпады, скручивания и другие упражнения с весом своего тела.
Петли позволяют делать множество упражнений с собственным весом
Конечно, все эти спортивные приспособления не сделают из тебя участника профессиональных соревнований, но помочь в достижении цели быть физически подтянутым – точно смогут.