Как тренировать мышцы вне зала: 7 самых ленивых способов

• Наш канал-Telegram - подписаться не забудь!

У современного представителя офисного планктона иногда ну совсем не остаётся времени на фитнес, ибо надо и все дела переделать, и социальную функцию (вроде общения с близкими и друзьями) выполнить, и многое другое успеть (кстати, узнай, как повысить свой КПД, если пашешь в офисе и ничего не успеваешь).

Поэтому лови целых 7 способов тренировать мышцы вне тренажерного зала, а также услуг личного тренера. Все эти упражнения можешь выполнять прямо возле рабочего стола, но лучше по пути на работу. 

Шнурки

Допустим, тебе надо завязать шнурки на ботинках или кедах. Не садись на кресло/стул по своему обыкновению, а буквально взберись на сиденье и подними колени к груди. 

Если при этом будешь держать спину прямо, неминуемо укрепишь мышцы бедер и брюшного пресса. 

Ну и без функционального назначения можно выполнять упражнение: шнурки завязывать необязательно. 

Ходи на цыпочках

Читай также: Маши ногами: какие упражнения делать при сидячем образе жизни

Выполняя домашние дела, ходи на цыпочках. Так сможешь неплохо прокачать икроножные мышцы, ведь по дому мы иногда "наматываем" по несколько километров. Конечно, можно и в офисе ходить на носочках, но тогда придется пояснять коллегам зачем и почему. Да и незачем им знать про секрет твоих прокачанных икр.

Напрягай пресс на лестнице

Пока ходишь по ступенькам, то выполняешь множество движений, за счёт чего удается проработать многие мускулы. 

Например, пресс. Да, он тоже задействован. В частности при спуске по лестнице. Так что держись подальше от лифта, если хочешь тренировать мышцы вне зала (в частности ноги, сердце и пресс). 

Бег по лестнице полезен не только спортсменам

Pinterest

Расслабь плечи

Во время ходьбы старайся расслабить верхний плечевой пояс, но напрягать нижний, чтобы создать нагрузку на тот же пресс. 

Этот прием позволит не зажимать сосуды и нормализовать кровообращение, а за счёт расслабления верхней части туловища к вечеру не будет болеть шея. 

Делай широкие шаги

Чем дольше удерживать ногу на весу, тем лучше будут проработаны мышцы бедра. 

Широкий шаг создаёт нагрузку по принципу растяжки, а икроножные мышцы будут сокращаться с большей амплитудой. 

Держи бумаги внизу и подальше

Самые важные бумаги и предметы держи подальше от своего рабочего места. Фишка в том, что так тебе придется встать и сделать несколько приседаний, прежде, чем сможешь взять необходимое. 

А, как известно, приседания способствуют улучшению кровообращения в органах таза и ногах. 

Не наступай на всю стопу

Читай также: Раскачай себя: 9 эффективных упражнений с собственным весом

Если тебе нужно ходить на небольшие расстояния, старайся наступать не на всю стопу сразу. Сперва становись на пятку, а потом переноси вес на носок. Таким образом заставишь мышцы ног и таза работать в усиленном режиме, что только поспособствует их нормальному функционированию. 

• Подводя итоги насчет выше описанного, согласимся: это самые ленивые способы тренировать мышцы вне зала. Но тебе с чего-то нужно начинать. Особенно после новогоднего обжорства. Так что берись за дело, а там и до серьезных упражнений рукой подать. Удачи!

Тебе также интересно будет почитать: 

• 5 эффективных упражнений для офисных работников;
• 5 ошибок в питании тех, кто ведёт сидячий образ жизни.