4 ошибки набора мышечной массы, которые не дают накачаться

Соблюдение режима питания, регулярные тренировки - все вы выполняете, а жир не сжигается, и мышцы не растут. Если вам это знакомо, попытайтесь понять, что именно делаете неверно. 

Обычно неправильным может быть отношение к тренировкам, либо особенности питания, но обо всем по порядку.

Лёгкие веса и много повторений

Обычно такую ошибку совершают новички в тренажёрном зале. Стоит запомнить, что при регулярном выполнении упражнений с лёгким весом, с большим количеством повторений вы не добьетесь нужного результата, ведь многие (особенно глубоко расположенные) мышцы остаются без внимания. 

Читай также: 10 основных силовых упражнений для проработки всего тела

Опытные тренеры утверждают, что в мышцах есть определенное количество двигательных единиц, "включающихся" при увеличении веса. Чем больше вес, тем большее количество двигательных единиц подключается, а это главный стимул роста мышечной массы. 

Такую проблему легко решить путем включения в программу фаз интенсификации. Например, сами повторения должны определить комфортный вес: если для вас удобны 3-5 приседаний, значит нужен вес, позволяющий выполнить не менее 3 повторений. А последнее повторение должно быть действительно «в отказ» - когда делаете его на пределе возможностей.

Кардио для жиросжигания

Аэробные нагрузки, даже с отягощением, даже с упражнениями на выносливость не дадут эффекта роста мышц. Лучше сконцентрируйтесь на нескольких интервальных тренингах и упражнениях с отягощением.

Читай также: Прыгучее кардио: как похудеть с помощью скакалки?

Среди интервальных можете выбрать велосипед или спринт, как и тренажер. Однако, если есть возможность делать упражнения на открытом воздухе, например, бегать в гору или по лестнице, воспользуйтесь этим преимуществом. 

Тренировки лучше распределить на разные дни, утро или день, но каждая - не более получаса. 

Не допускай ошибок, качая мышцы - иначе не выйдет ни рельеф прорисовать, ни массу набрать

Pexels

Непонимание тренировочного процесса

Читай также: Как физические упражнения влияют на организм?

Высокие объемы тренировок позволяют наращивать мышечную массу эффективнее. Однако стоит помнить, что объемные нагрузки не дадут пользы, если применять их неверно. 

Есть несколько факторов, влияющих на сжигание жира и наращивание мышечной массы: 

• напряжение мышц - тяжелые веса активируют механизмы, заставляющие ткани расти; 
• повреждения - микроразрывы и повреждения мышц, а также их восстановление. Все это тоже стимулирует рост мышц; 
• метаболический стресс - во время интенсивных тренировок высвобождаются метаболиты, и происходит процесс жиросжигания; 
• тренировки почти до отказа - большие веса и повторения на исходе сил также заставят мышечные волокна расти. 

Несистемность

Непостоянство в тренировках может появиться тогда, когда вы хотите попробовать свои силы в разных видах спорта, или вы забросили свои обычные упражнения, не ощутив с первого раза улучшений. 

Читай также: Как не забросить тренировки в первый же месяц

Но для достижения высоких результатов вам нужна программа из 3-6 недельных фаз (зависит от того, насколько часто и долго вы тренируетесь), и постепенное увеличение рабочего веса. 

В общем, если хотите нарастить мышечную массу, сделайте свои тренировки правильными. Иначе результата не будет.