Фитнес
Быстрее некуда: суперкороткая интервальная тренировка на 30 минут
2 мая 2024 | Автор: Виктория Краснова
Быстрее некуда: суперкороткая интервальная тренировка на 30 минут
Тактику для бегунов на основе механизма интервального тренинга разработали, сократив обычную ежедневную тренировку до 30 минут.
Методика подходит для всех, кто включает в свои тренировки короткие пробежки.
Читай также: Носом или ртом: как правильно дышать во время бега
Исследование свидетельствует, что уже через неделю бегуны улучшили свои показатели на дистанциях 1,5 и 5 км с помощью этой методики, которая, по сути, является просто вариацией на тему интервального тренинга.Каждая минута разбита на 3 части:
- 30 секунд бега на низкой скорости;
- 20 секунд бега на средней скорости;
- 10 секунд бега на максимальной скорости.
Читай также: Интенсивная тренировка: берпи для мужчин
По схеме следует бегать в течение 5 минут, а потом сделать двухминутный перерыв (на шаг или лёгкий бег).За одну тренировку можно выполнить 3–4 блока из 5 минут интервального бега и 2 минут отдыха.
Помимо увеличения производительности, исследование также показало снижение показателей холестерина и артериального давления.