Идеальная порция: как определить количество пищи, оптимальное для употребления

В день нормальному человеку необходимо 2000-2500 калорий.

Однако в зависимости от физических нагрузок, режима суток и сложности набора/сброса массы, количество калорий может варьироваться. 

Диетологи считают, что дневной рацион должен состоять на треть из овощей и фруктов, на треть из сложных углеводов, а последнюю треть стоит разделить между белками и молочными продуктами.

В идеале приемов пищи должно быть пять: завтрак, обед, ужин и два небольших перекуса. 

В каждом из них следует оптимально поделить белки, жиры и углеводы. 

Например, определяя количество ваши, которую предстоит съесть на завтрак, нужно брать около 75 г сухой крупы или количество, приблизительно помещающееся в двух ладонях. 

Мясо в день рекомендуется употреблять не более 100-120 г. 

Сладости, орехи и другие снеки - не более 20-25 г.

В общем, идеальное количество еды в день долддо определяться в зависимости от твоего организма, ведь к каждому важен индивидуальный подход.